少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年11月10日（火）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
アボカド、パプリカ、レタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、チーズ（ドレッシング）
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
キムチチゲ、ツミレ、白菜、えのきだけ
動物食：ツミレ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1342kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
15時
ヤスダヨーグルト 蜜柑（1人前） 142 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
エバラ食品 キムチ鍋の素（1人前） 93 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
19時
ツミレ（1人前） 85.7 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
  1342 kcal
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