少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年11月09日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
カニかま、小豆、大根、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、カニかま
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
チーズカツ
ハコベの白和
キムチ
動物食：チーズ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1450kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
小豆（ゆで）（1人前） 28.6 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
ヤスダヨーグルト 蜜柑（1人前） 142 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
マクドナルド チーズカツバーガー（0.5人前） 242 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ごま油（1人前） 36.8 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1450 kcal
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