少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年12月18日(金)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
ヒジキ、はんぺん、パプリカ、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、卵、チーズ、はんぺん
【間食】
蜜柑
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鳥
蕪、セロリ、人参の炒め物
エノキダケと小松菜の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1366kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
食パン(1人前) 172 kcal
雪印 スライスチーズ(1人前) 50 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
ヒジキ(1人前) 46.9 kcal
紀文 はんぺん(1人前) 26.2 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
サニーレタス(1人前) 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
14時
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
15時
豆乳(無調整)(0.5人前) 52.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
焼き鳥(0.5人前) 168 kcal
かぶの塩昆布和え(3人前) 29.1 kcal
セロリ(1人前) 9.8 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
coop  味噌汁 なめこ(1人前) 28 kcal
  1366 kcal
食事レポートを見る
コメント
♪おんぷ♪ 2020/12/18 21:41
こんばんは、pushucaさん(^^)
お元氣ですか?
こちらは、、
今夜も激しく霰が降っています
寒くて暗くなると心も影響を受けるのかな?
 pushuca 2020/12/19 08:42
元気です。
連日雪で、雪掻きが大変です。
天候と精神は明白に関連し合っていると思います。
気持ちを広く、楽に保ってやって行きましょう。
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