21年01月27日（水）

昼食と夕食のバランス

< 風邪をひきかける　｜　自分の布団が一番 >

いつものように、１２時に帰ろうとロッカーで着替え、スマホを見たら旦那からのメッセージが。
「母をS整形外科に連れて行ってます。迎えが遅くなりそうなので、そちらで昼食を取って、休憩室で休んでいてください」とのこと。
なので、地下売店で昼食を買った。
昨日は、はじめから昼休みを職場で過ごす予定だったので、あらかじめ１０時半頃に地下売店でサンドイッチと牛乳を購入していたが、ちょっと量が多いと思った。
このため、今回は量を少なめにしようと思った。
サンドイッチは、地下売店には一日１～２個しか搬入されない人気商品なので、昼間売店に行くと既に無かった。
まあこれも、予測通り。
総菜パン系は、他のものも無くなっていた。
残るは菓子パン系。
アンパンを１個、パックの豆乳を１個買って、昼食とした。

夕食。
缶詰（小）２個とインスタント味噌汁、ごはん、松前漬けといった感じ。
なんか、……食べたりない。
ご飯は、朝に炊いたものの残りをレンチンしたもので、食べきり。
なんか食べたりない。小さい麺類でも、と旦那に言ったら、旦那がインスタントラーメンを追加で作ってくれた。
玉子とねぎ入り。
一人分を二人で分けて食べた。
そうしたら、腹一杯になって、とても眠くなった。
眠くなりすぎて、風呂もテルミーもする気が無くなってしまい、ごろりと横になった。
結局、気が付くと午後９時になるところだったので、ちゃんと二階で寝ることにした。

昼食が軽すぎても、夕食で空腹を覚えて食べ過ぎて、夜の身体ケアを手抜きしてしまう、という結果になった。
ちなみに、いつもの自宅での昼食は、具入りのパスタかベーコンエッグを乗せたチーズトーストの場合が多い。
今後は職場で昼食を取る機会が増える。
昼食は、案外馬鹿にできない。
以前、仕出しの弁当を取っていたときは、量が多すぎると思っていたが、数日すると胃が慣れてしまって、食べられるようになってしまうのだった。
そうすると、じわじわと体重が増加して、適正体重をどんどん越えていく。

今回は、来週からは計画としては午後も少しずつ勤務時間を延ばしていくつもりなので、昼食は職場で取ることになる。
そこで、「BASE　FOOD」を試してみることにした。
今朝、発注をした。
これは、カロリーを抑え、タンパク質とビタミン類を練り込んだパンで、筋トレやダイエットしている人向けの食品らしい。
一応、口コミもかなり検索したが、悪い評判は無かった。
届いたら、これを昼食として、体感的にどんな感じなのか、試してみたいと思う。

本当は、自分で弁当を作るのが最良の選択だろうと思うのだが、まだ、朝は体調管理のために寝る方が優先しているので、手が回らない。

【記録グラフ】

日の入 1656時間	筋質点数 90点	降水確率 40%
掃除片付け・プライベート事務 10分	歩数による消費カロリー 462kcal	事務仕事 3.5時間
最高気温 8℃	歩数 2875歩	筋肉スコア -1
体内年齢 50	Wii☆Fitでの運動の時間 45分	日の出 651時間
最低気温 2℃	テレビ体操 10分	寝た時間 2100時間
気温 20℃	体調の良さ（5段階） 2	勉強時間 1時間
体水分率 49.5%	起きた時間 310時間	踏み台昇降 30分
骨量 1.9kg	筋肉量 33.2kg	内臓脂肪レベル 5.5
BMI 21.8	基礎代謝 1021kcal	体脂肪率 31.3%
体重 51kg

打ち水	2021/01/28 05:20
体をだんだん慣らしていくんですね外食ばかりの私ですが、直ぐ太ってしまう体質なので注意してます
Ayako_k	2021/01/28 15:40
＞打ち水さん　体力が無いので徐々に慣らしていくのが一番かなと思いました。　前回の試し出勤は夏場だったので、あまり深く考えずに慣れていけたような気もしますが、冬場は意識的に少しずつでも自分を追い込んでいかないと前進できないと思ったんです。＞打ち水さん　体力が無いので徐々に慣らしていくのが一番かなと思いました。　前回の試し出勤は夏場だったので、あまり深く考えずに慣れていけたような気もしますが、冬場は意識的に少しずつでも自分を追い込んでいかないと前進できないと思ったんです。
小雑把	2021/01/28 07:03
本当は、昼食をバランスの良い物で食べたいけど、会社じゃ難しいですもんね。その辺は、私も苦労してますよ。
Ayako_k	2021/01/28 15:41
＞小雑把さん　昼食をどう取るかは、けっこう簡単なようで深い問題だと思っています。＞小雑把さん　昼食をどう取るかは、けっこう簡単なようで深い問題だと思っています。

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