坂道インターバルのやり方【そうとものおとうさんの健康管理カラダカラノート】

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21年03月01日（月）

坂道インターバルのやり方
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■平地ジョギングとセット、上り下りを反復

練習メニューの一例として「坂道インターバル」を紹介しましょう。使う坂道は150～200メートルくらいを想定したものです。

まずは上り坂をメーンにした練習です。坂道ランに入る前に平地で15～30分のジョギング。坂道は全力の7割くらいの快調なペースで上り、折り返して下りは呼吸を整えるジョギングのペースです。これを5～7往復。それから再び15～30分の平地ジョギングで締めくくります。

次に下り坂。まず平地で10～15分のジョギングから入ります。坂道は5～10キロレースでの下り坂ペースで駆け下り、折り返して上りは歩幅を狭めてトコトコゆったりペースで呼吸を整えます。これを3～5往復。それに続いて、3～5キロをハーフマラソンのペースか心地いいペースで平地ランニング。代わりに1キロ走を3～5本という方法でもいいでしょう。

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