少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年03月10日（水）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
食パン
牛乳
ゆで卵
シラス、トマト、白菜、リーフレタス
動物食：牛乳、卵、シラス
【間食】
蜜柑
林檎
【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖味噌、玉葱
豚肉、ピーマン、玉葱、キャベツの炒め物
蕗味噌
動物食：鯖、豚肉
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1403kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
15時
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鯖味噌（0.5人前） 109 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.5人前） 156 kcal
キャベツ炒め（0.5人前） 44.3 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
  1403 kcal
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