少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年06月16日（水）

少し減った
< 体脂肪率激減 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵1/2
大豆、シラス、スナップエンドウ、水菜、リーフレタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、シラス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
アジフライ
大根、モズクのサラダ
南瓜、玉葱、ひき肉の煮物
動物食：鯵、ひき肉、鰹だし
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalをわずかに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1403kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
三つ葉（3人前） 0.54 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
スナップえんどう（1人前） 10.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
もずく（1人前） 2 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
アジフライ（1人前） 245 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
  1403 kcal
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