体脂肪率激減【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年06月15日（火）

体脂肪率激減
< 少し減った 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵
桜エビ、胡瓜、ワカメ、水菜、リーフレタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳。卵、桜エビ
【間食】
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鯖、スナップエンドウ
南瓜、玉葱、ひき肉の煮物
動物食：鯖、ひき肉、鰹だし
【夜食】

【今日の感想】
■体重は増えたが、体脂肪率がかなり減った。今迄の最低値。

■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1629kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
三つ葉（3人前） 0.54 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
桜エビのふりかけ（1人前） 66.4 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
スナップえんどう（1人前） 10.8 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
  1629 kcal
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