少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年06月14日(月)

少し減った

< 少し増えた  | 体脂肪率激減 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵1/2
チーズ、トマト、胡瓜、ほうれん草、水菜、リーフレタス、シーザードレッシング
動物食:牛乳、チーズ、卵
【間食】
さくらんぼ
【晩ごはん】
玄米ご飯
クリームコロッケ、キャベツ、スナップエンドウ、マヨネーズ
茄子、大根、油揚げの味噌汁
動物食:クリームコロッケ、卵(マヨネーズ)
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1720kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
三つ葉(5人前) 0.9 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
レモン(1人前) 32.4 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
パスコ ロールパン(1人前) 94 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(0.5人前) 33.5 kcal
プロセスチーズ(1人前) 67.8 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
ほうれん草(1人前) 6 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
リーフレタス(1人前) 4.8 kcal
日清  シーザードレッシング(1人前) 65 kcal
15時
マルハ 今日のくだもの さくらんぼ(1人前) 154 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
クリームコロッケ(1人前) 382 kcal
キャベツ(3人前) 34.5 kcal
スナップえんどう(1人前) 10.8 kcal
キューピー マヨネーズ(1人前) 16.7 kcal
大根と揚げのみそ汁(1人前) 72.6 kcal
  1720 kcal
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