横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年06月19日（土）

横這い
< 少し増えた 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
動物食；牛乳
【昼ごはん】
チーズフランス
牛乳
ハム、白菜、トマト、胡瓜、胡麻ドレッシング
動物食：チーズ、牛乳、ハム
【間食】
ミルフィーユ
珈琲
【晩ごはん】
玄米ご飯
ホッケ開き、大根おろし
小松菜、人参、シメジの白和え。
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1408kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
三つ葉（3人前） 0.54 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
ミルフィーユ（1人前） 189 kcal
珈琲（1人前） 6.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1408 kcal
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