少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年08月05日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵
竹輪、粉吹き芋、オクラ、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
牛カルビ、キャベツ、玉葱
ゴーヤ、モヤシ、人参
ヒジキと野菜の豆腐天
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1401kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
粉吹き芋（1人前） 103 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ローソン 牛カルビ（0.5人前） 94 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
  1401 kcal
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