少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年08月09日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゴーヤ、玉葱、ハム、トマト、胡瓜、目玉焼き
【間食】
波田のハイランド西瓜
【晩ごはん】
玄米ご飯
帆立貝、オクラ、ピーマン、パプリカ
ジャガイモとハムの甘酢炒め
動物食：粉チーズ、帆立貝、ハム
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1474kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
目玉焼き（1人前） 64.9 kcal
15時
スイカ（1人前） 259 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ホタテの刺身（1人前） 77.6 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
  1474 kcal
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