少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年09月18日（土）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ピザトースト
胡瓜、ゆで卵、味噌マヨネーズ
【間食】
シャインマスカット
【晩ごはん】
玄米ご飯
烏鰈、白菜、玉葱、シメジの煮付け
豆腐、葱、椎茸の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1616kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ピザトースト（1人前） 339 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
セブンイレブン 野菜スティック（味噌マヨネーズ）（1人前） 152 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
15時
ぶどう（1人前） 76.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カレイの煮付け（1人前） 81.9 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
  1616 kcal
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