少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年09月19日（日）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
素麺
鯖缶、玉葱
モロヘイヤ、鰹節
動物食；鯖、鰹節
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
砂肝、ピーマン、玉葱、人参、モヤシの炒め物
山掛け
動物食：砂肝、カジキ刺身
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,700kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1724kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
素麺（1人前） 450 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
モロヘイヤ（1人前） 11.4 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
oto 刺身（1人前） 99 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
カネミ食品 砂肝焼き（1人前） 206 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
  1724 kcal
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