少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年11月05日（金）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ブール
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、わさび菜、ワカメ、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、鶏肉
【間食】
ココナツサブレ
【晩ごはん】
玄米ご飯
切り干し大根、白滝、油揚げ、椎茸
イワシ、玉葱
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1630kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
すだち（果汁）（1人前） 1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
からし菜（1人前） 14.3 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
日新シスコ ココナツサブレ（1人前） 175 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
切り干し大根（1人前） 89.7 kcal
オリジン弁当 白滝（1人前） 11 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
イワシの蒲焼（0.5人前） 95.1 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
  1630 kcal
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