少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年11月04日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、セロリ、ほうれん草、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、鶏肉
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖西京漬
切り干し大根、人参、油揚げ、しらたき、椎茸
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1449kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
すだち（果汁）（1人前） 1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
切り干し大根（1人前） 89.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
糸こんにゃく（1人前） 18 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
  1449 kcal
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