少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年11月15日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、わさび菜、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、鶏肉
【間食】
ココナツサブレ
【晩ごはん】
玄米ご飯
アジフライ
小松菜のお浸し
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,800kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1815kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
　 ゆで卵（1人前） 67 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
からし菜（1人前） 14.3 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
日新シスコ ココナツサブレ（1人前） 175 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
アジフライ（1人前） 245 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1815 kcal
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