少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年01月11日（火）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ブール
牛乳
ゆで卵
蒲鉾、パプリカ、白菜、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食；牛乳、卵、蒲鉾
【間食】
キットカット
【晩ごはん】
玄米ご飯
エビフライ、豆苗、モヤシ、竹輪
なめこと油揚げの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1283kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
かまぼこ（1人前） 10.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
ネスレ キットカット 宇治抹茶餡（1人前） 101 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
エビフライ（1人前） 145 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
coop　 味噌汁　なめこ（1人前） 28 kcal
  1283 kcal
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