少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年03月22日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ブール、マフィン
牛乳
ゆで卵
チーズ、魚肉ソーセージ、トマト、水菜、レタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、チーズ
【間食】
ブラックサンダー
【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖缶、玉葱
豚肉、小松菜、人参、モヤシ、油揚げの炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,800kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1810kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
15時
ユーラク ブラックサンダー（1人前） 105 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚バラのポトフ（1人前） 178 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
  1810 kcal
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