少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年04月19日（火）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ブール、くるみパン
牛乳
ゆで卵
桜エビ、トマト、胡瓜、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、桜エビ
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、小松菜、人参、竹輪、油揚げの炒め物
ほうれん草のお浸し
筍
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1265kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
桜エビのふりかけ（1人前） 66.4 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉（0.5人前） 88.9 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
アクリフーズ ９種の姫小鉢（筍土佐煮）（1人前） 7 kcal
  1265 kcal
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