少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年05月09日（月）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、バタール
牛乳
ゆで卵
シーチキン、大豆、空芯菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食；牛乳、卵、シーチキン
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
ビーフステーキ、ジャガイモ、人参、ピーマン、パプリカ、シメジ
白菜と油揚げの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1449kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
4時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
はごろもフーズ シーチキン（0.3人前） 40.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
サーロイン（0.5人前） 246 kcal
ジャガイモ（0.3人前） 30.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1449 kcal
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