少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年06月29日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ハム、チーズ、トマト、胡瓜、セロリ、レタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、ハム、チーズ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鰤、大根おろし
胡瓜、ヒジキ、豆腐
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1430kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ぶりの照り焼き（1人前） 289 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
  1430 kcal
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