少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年07月11日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵
アボカド、ハム、パルメザンチーズ、胡瓜、トマト、レタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、ハム、チーズ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖の西京漬
冷や奴、胡瓜
大根、胡麻ドレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1370kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
サブウェイ パルメザンチーズ（1人前） 7 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
  1370 kcal
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