二度寝する【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年12月12日（月）

二度寝する
< W杯4強出揃う 　｜　今日は比較的暖かい >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ハム、シラス、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、ハム、シラス
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
ビーフステーキ、ジャガイモ、人参、ブロッコリー
アスパラ菜のお浸し
大根とワカメの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■3:30頃一旦起きたが、眠く、8:10頃迄二度寝する。

■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1357kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
サーロイン（0.5人前） 246 kcal
ジャガイモ（0.5人前） 51.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
こだま食品 大根の葉（1人前） 18.6 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1357 kcal
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