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22年12月13日（火）
2022/12/13/特定健康診査受診結果 |
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キッチン3.1℃
午後、11月に受けた特定健康診査の結果を
聞きに行く。
今回初めて尿素窒素の数値がオーバー
23.5(基準値8.0～20.0)
eGFRは大丈夫だったが、かなりショック。
依然として悪玉コレステロールとHbA1cは改善されない。
悪玉コレステロール155(基準値120未満
)
HbA1c5.9(基準値5.6未満)
あとは腹囲と過体重。
血圧は基準値におさまっているが
1回目は130オーバーだし高めの傾向なのかも？
現在、週1回は運動をして、自転車がパンクしているので、
出かける時には往復4Kmは歩いている。
まだ運動が足りないのだろう。
冬は寒いし、雪が降ると体育館へ行けないので、
リフレッシュ体操の申し込みは延期しようと思ったが、
これは運動しないとヤバいね。
あとは食生活と生活改善。
早食い、遅い夕食、満腹まで食べる。
外食ばかり。そう言えば揚げ物ばかり食べていたな。
酒も量は少ないが休肝日なかったし。
今回肝臓は大丈夫だったので、早速呑んでしまった。
友達は永い事高血圧、高中性脂肪だったが、
皿に色々な野菜をチンして、腹八分目で
数値的には基準値に戻した。
体重も減ったみたいだし、維持している。
取り立てて運動はしていないが、お風呂へ行く時には
歩くようにしているみたいだが。
高年齢になってくると、寒い時期はお風呂へ行くのも
辛いと思うが、銭湯なら温かいし、具合悪くなっても
介抱してくれるだろう。
もう暫く銭湯通いだな。
コロナに感染した時には10日間お風呂に入れなかったそうだけど。
寒い時でよかったよね。
夏だと大変だった。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 8時 |
| 雑炊（白菜、卵）（1人前） |
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kcal |
| 納豆（1人前） |
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kcal |
| 11時 |
| 鮭弁当（1人前） |
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kcal |
| 煮物（大根、人参、牛蒡、椎茸、ふき、厚揚げ）（1人前） |
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kcal |
| たこ焼き（1人前） |
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kcal |
| 15時 |
| カフェラテ（1人前） |
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kcal |
| クラウンリングショコラホイップ（1人前） |
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kcal |
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0 |
kcal |
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 食事レポートを見る |
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