腰が痛い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年01月08日（日）

腰が痛い
< 雪にはならないよう... 　｜　二度寝 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
味噌ラーメン、ニラ、モヤシ、人参、椎茸、卵
動物食：卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚生姜焼き、キャベツ、マヨネーズ
大根、高野豆腐、人参の煮物
白菜と油揚げの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1645kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
4時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
マルちゃん 味噌ラーメン（1人前） 406 kcal
ニラ（1人前） 24.8 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
キューピー マヨネーズ（1人前） 16.7 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
高野豆腐（1人前） 106 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1645 kcal
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