4:33起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年04月20日（木）

4:33起床
< 寝坊した 　｜　日蝕見れず >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ピザトースト
牛乳
動物食：牛乳、チーズ、ウィンナー
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
コゴミ、厚揚げ、人参、竹輪の煮物
銀鱈粕漬け
【夜食】

【今日の感想】
■今日はキチンと起きる事が出来た。『古楽の楽しみ』もゲット。

■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1375kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ピザトースト（1人前） 339 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
わらび（1人前） 4.5 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
  1375 kcal
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