4:14起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月03日（月）

4:14起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
たぬきうどん、ワカメ、小口葱、桜エビ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
レバニラ炒め
モズク
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1218kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
たぬきうどん（1人前） 311 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
レバニラ炒め（1人前） 306 kcal
沖縄もずく（1人前） 3 kcal
  1218 kcal
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