4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年09月04日（月）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
おにぎり
茄子のしぎ焼き
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
野菜入り鶏ハム
ゴーヤー、モヤシ、胡麻ドレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後900kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
911kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
おにぎり（1人前） 179 kcal
カトキチ 茄子の揚げびたし（1人前） 37 kcal
19時
ご飯（1人前） 151 kcal
ハム（3人前） 88.2 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
  911 kcal
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