7:45頃ノロノロと起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年09月03日（日）

7:45頃ノロノロと起床
< 3:47起床 　｜　4:30起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
素麺、胡瓜、ミニトマト、玉葱、鮭フレーク、卵
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
昆布、ジャガイモ、人参、玉葱、油揚げの煮物
ホッケ開き
ゴーヤー、モヤシ、カニかま、胡麻ドレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1611kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
素麺（1人前） 450 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
ハッピーフーズ 鮭フレーク（1人前） 21.8 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
ジャガイモ（0.3人前） 30.8 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
  1611 kcal
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