3:27起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年11月06日（月）

3:27起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
海老野菜天ざる蕎麦
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
明太子ポテトサラダ
ラム肉、玉葱、キャベツ
小松菜とシメジの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1560kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
13時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
天ぷら（1人前） 126 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ポテトサラダ（0.5人前） 85.2 kcal
ファーストフーズ 明太子（0.5人前） 87.5 kcal
焼肉（ラムモモ）（1人前） 217 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
coop　 味噌汁　なめこ（1人前） 28 kcal
  1560 kcal
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