1:10起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年01月04日（木）

1:10起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
醤油ラーメン、キャベツ、玉葱、人参、モヤシ、竹輪、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏ソテー、チーズ、水菜、胡麻ドレッシング
麩と大根の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,800kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1826kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
醤油ラーメン（1人前） 440 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鶏肉のトマト焼き（1人前） 356 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1826 kcal
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