4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年05月03日（金）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
焼きそば、キャベツ、玉葱、人参、モヤシ、シメジ、ウィンナー
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き赤魚、大根おろし
蕗、厚揚げ、人参、平茸の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB１２、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1535kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
東洋水産 焼きそば（1人前） 281 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
ふきの煮物（1人前） 87.2 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ひらたけ（1人前） 1.8 kcal
  1535 kcal
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