4:48起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年05月04日（土）

4:48起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
醤油ラーメン、キャベツ、玉葱、人参、シメジ、竹輪、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ジャガイモ、ほうれん草、ハムの炒め物
鯖缶、玉葱
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1602kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
醤油ラーメン（1人前） 440 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
サバ味噌（0.5人前） 109 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
  1602 kcal
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