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24年08月30日（金）
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【今日やった運動】
R41.32DT右6.15K(7024NBハンゾーミズノ半袖黒findoutハーフパンツ黒NB)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、成瀬杉山神社ショートコース、腹
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時雨(台風10号接近による)、ランニング時小雨後半強めの雨、ランスタート時右足くるぶし内側下側違和感ありラン中は気にならず、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.9g、ご飯142.435g(146.6/1056)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.165g、広島菜のひろし青葉ごはん用0.6g、しそ漬梅干5.3g(1.5g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.7、茄子10.4、なめこ7.8)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚モモ切り落し16.1g)、自家製一口ヒレカツ26.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.5g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
葵麺の里うどん298.0g(102.4g)(1.192)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、秋の根菜野菜かき揚げ(南瓜、人参、さつまいも)65.1g(130.4g)、生卵1個45.7g、Hagoromo花かつお3.0g
【間食】
さわやか低脂肪200ml、素焼きクルミ10.4g、あんぱん1個105.1g、さわやか低脂肪193.689ml、金箔入り梅こぶ茶2.1g(120)
【晩ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹76.2g、ささみ50.9g、国産豚モモ切り落し70.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.3、えのき茸27.5、舞茸17.0、椎茸10.6、白菜143、人参17、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ67、大根88、ニラ24、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚65g
【夜食】
【今日の感想】W
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