「食事の記録」「通常日記」「睡眠の記録」「運動の記録」「レシピの記録」 ～masa..さんの記録ノート

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masa..さんの2018年12月の記録ノート

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 12月31日（月）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚　
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ1個

【昼ごはん】 食パン２枚　バター　野菜サラダ

【間食】 ...
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 12月30日（日）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ1個

【昼ごはん】 ペヤングソース焼きそば1個　みかん2個

【間食】 ...
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 12月29日（土）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ1個

【昼ごはん】 食パン1枚　鯵のフライ1枚　牛乳１杯

【間食】 ...
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 12月28日（金）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ1個　カテキン茶１杯　杜仲茶１杯

【昼ごはん】 お粥１杯　梅干し１個　しらす干し　ひじき　牛乳１杯

【間食】 ...
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 12月27日（木）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ1個　カテキン茶１杯　杜仲茶１杯

【昼ごはん】 食パン１枚　ジャム　牛乳１杯　みかん２個

【間食】 ...
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 12月26日（水）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ１個　カテキン茶１杯　杜仲茶１杯

【昼ごはん】 食パン１枚　梅粥１杯　ココア１杯

【間食】 ...
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 12月25日（火）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物柿1個　カテキン茶１杯　杜仲茶１杯

【昼ごはん】 食パン２枚　ジャム　ココア１杯　みかん２個

【間食】 ...
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 12月24日（月）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ1個　杜仲茶１杯　カテキン茶１杯

【昼ごはん】 食パン２枚　野菜サラダ　ココア１杯　みかん２個

【間食】 ...
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 12月23日（日）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物梨1個　カテキン茶１杯　杜仲茶１杯

【昼ごはん】 焼きそば　ステックパン２個　コーヒー１杯

【間食】 ...
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 12月22日（土）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物梨1個リンゴ1個　杜仲茶１杯　カテキン茶１杯

【昼ごはん】 讃岐うどん1杯　漬物タクワン4切れ　牛乳1杯

【間食】 ...
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 12月21日（金）
【朝ごはん】ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物梨1個　杜仲茶１杯　カテキン茶１杯

【昼ごはん】 食パン２枚　ジャム　ベーコン１枚　南京豆　黒ニンニク　コーヒー１杯

【間食】 ...
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 12月20日（木）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ1個　杜仲茶１杯　カテキン茶１杯　牛乳１杯

【昼ごはん】 ラーメン１杯　みかん２個

【間食】 ...
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 12月19日（水）
【朝ごはん】ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ1個　カテキン茶１杯　杜仲茶１杯　牛乳１杯

【昼ごはん】食パン２枚　ばたー　野菜サラダ　ココア１杯　みかん２個

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 12月18日（火）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物梨1個　杜仲茶１杯　カテキン茶１杯　牛乳１杯

【昼ごはん】 志野田寿司１人前　みかん２個

【間食】 ...
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 12月17日（月）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物梨1個　カテキン茶1杯

【昼ごはん】 食パン2枚　バター　スライスチーズ　野菜サラダ　ココア１杯　トマトジュース１杯
南京豆　黒ニンニク
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 12月16日（日）
【朝ごはん】ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物梨1個　カテキン茶１杯　杜仲茶１杯　牛乳１杯

【昼ごはん】 食パン２枚　バター　玉ねぎ・ハム・ベーコン

【間食】 ...
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 12月15日（土）
【朝ごはん】ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物梨1個　杜仲茶１杯　カテキン茶１杯

【昼ごはん】 ラーメン１杯　肉まん１個　あんまん１個　みかん２個

【間食】 ...
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 12月14日（金）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ1個　カテキン茶１杯　杜仲茶１杯　牛乳１杯

【昼ごはん】 食パン２枚　野菜サラダ　ココア１杯　南京豆　みかん２個

【間食】 ...
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 12月13日（木）
【朝ごはん】 抜き

【昼ごはん】 サンドイッチ　ラーメン１杯　干し柿１個

【間食】
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 12月12日（水）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物梨1個　カテキン茶１杯　杜仲茶１杯　牛乳１杯

【昼ごはん】 食パン２枚　ジャム　ココア１杯　クリームパン１個　みかん２個

【間食】 ...
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 12月11日（火）
【朝ごはん】 抜き

【昼ごはん】 カレーラーメン　クリームパン１個　リンゴ　みかん　杜仲茶１杯　カテキン茶１杯

【間食】
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 12月10日（月）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物梨1個　杜仲茶１杯　カテキン茶１杯　牛乳１杯

【昼ごはん】 カレーライス１杯　リンゴ1個　コーヒー１杯

【間食】 ...
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 12月09日（日）
【朝ごはん】ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物梨1個　カテキン茶１杯　杜仲茶１杯　牛乳１杯

【昼ごはん】讃岐うどん1杯　パン１個

【間食】 ...
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 12月08日（土）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物梨1個　カテキン茶１杯　杜仲茶1杯　牛乳１杯

【昼ごはん】 メロンパン１個　みかん２個　コーヒー１杯

【間食】 ...
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 12月07日（金）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ1個　カテキン茶１杯　杜仲茶１杯　牛乳１杯

【昼ごはん】 食パン２枚　ばたー　野菜サンド　ココア１杯

【間食】 ...
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 12月06日（木）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆1パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ1個　カテキン茶１杯　杜仲茶１杯　牛乳１杯

【昼ごはん】 食パン２枚　ベーコン２切れ　バター　蓮根生姜入り蜂蜜　

【間食】 ...
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 12月05日（水）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆1パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ1個　カテキン茶１杯　杜仲茶１杯

【昼ごはん】 食パン２枚　バター　ココア１杯

【間食】 ...
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 12月04日（火）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ1個　杜仲茶１杯　カテキン茶１杯　牛乳１杯

【昼ごはん】 ちまき２個　モヤシ炒め　柿1個

【間食】 ...
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 12月03日（月）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ1個　カテキン茶１杯　杜仲茶１杯

【昼ごはん】 食パン２枚　バター　みかん２個　牛乳１杯

【間食】 ...
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 12月02日（日）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ1個　カテキン茶1杯　杜仲茶１杯　牛乳１杯

【昼ごはん】 さぬき麺敦盛１杯　みかん２個

【間食】 ...
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 12月01日（土）
【朝ごはん】 ごはん160ｇ　味噌汁ワカメ1杯　納豆１パック　卵１個　海苔５枚
明治ヨーグルト１個　漬物タクワン4切れ　果物リンゴ1個　カテキン茶１杯　杜仲茶１杯

【昼ごはん】 カスクート（かまんべーる＆ロースハム）とんかつサンド　生ハムクリ－ムチーズ（バジルソース）
生茶１本　午後の紅茶１本
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