「運動の記録」「http://matomade.com/thread/552/1534764578」 ～そうとものおとうさんの記録ノート

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そうとものおとうさんの2021年11月の記録ノート

天神往復ラン

 11月30日（火）
晴　8.9度　ウインドブレーカー着て行ったが暑くて前方のチャックは開けていった
距離：5ｋｍ　タイム：40:03　平均：7:58 分／km
ゆっくりペースばかりで走っていたので久しぶりに少しペースを上げてみた
最初からペースは上げてみたつもりだったが1ｋｍは9:25/ｋｍと予想以上にすごく遅かった
2ｋｍ以降も8:26→7:51と遅い4ｋｍから5ｋｍは7:03→7:11と最低ラインの走りでした
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竹下駅方面途中までラン

 11月29日（月）
晴　5.0度　昨日の同じくらいの寒さだった
距離：3ｋｍ　タイム：32分35秒　平均：10:49 分／km
いつものようにゆっくりペースで走る、お腹がちょっと危ないかなと思ったが
帰ってくるまでもつだろうと思いこのまま走っていたら急に途中からお腹が痛み出して
急いで引き返すがもちそうになかったので昨日同様にコンビニでお世話になる、ただで利用はダメだと思い
所持金を確認したら100数十円しかなかった...
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柏陵高校付近折返しラン

 11月28日（日）
晴　3.9度　気温は低くなった、ウインドブレーカー着て丁度いいくらいで汗もほとんどかかない
距離：13ｋｍ　タイム：2:12:17　平均：10:02 分／km
久し振りに柏陵高校まで行こうと思いスタートするがやっぱり遠いなが第一の感想
途中からお腹がまた痛くなり公園を探すがまったくなし仕方ないので高校の坂の途中から引き返して
コンビニに飛び込む、ここのコンビニはトイレの所に「ご自由に」の表示があり...
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天神→那の津通りラン

 11月26日（金）
晴　7.8度
距離：11.29ｋｍ　タイム：1:57:01　平均：10:22 分／km
福岡タワーまで行ったが途中はいつもと違う道を通っていってみた
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竹下駅→弓田交差点周回ラン

 11月25日（木）
晴　11.1度　昨日はウインドブレーカー着て凄く暑かったので薄手を着て行ったら丁度いいぐらいだった
距離：5ｋｍ　タイム：1:15:23　平均：9:25 分／km
11：57から始まり1ｋｍ毎にペースが上がり最後8ｋｍは7:25でした、後大分上げないと以前に戻らない
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ご近所ラン

 11月24日（水）
曇り　11.1度　気温に比べて寒さはきつい、もっと寒かったと思うが今朝はウインドブレーカー着て行く、汗は多くかいた
距離：5ｋｍ　タイム：41:51　平均：8:21 分／km
普段よりは少し速いペースでスタートするがそれでも9:15/ＫＭ
少しづつペースを上げていって5ＫＭは7:36/ＫＭ
あと1分から2分ペースはあげないと話しにならない
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天神往復ラン

 11月23日（火）
曇り　10.0度　何を着ていくか迷ったが薄手の方を着る　風が冷たくて失敗したと思い引き返そうとしたがそのまま走って行った
距離：8ｋｍ　タイム：1:21:28　平均：10:11 分／km
休み休みのジョグでしたが途中からトイレをもよおしてきて帰ってから飛び込もうと思ったがスッキリしたかったのでトイレを探しまわった
公園のトイレがキャナルの先の六軒屋公園にあったのでかけこもうとしたが紙がなかったので...
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堅粕交差点周回ラン

 11月21日（日）
晴　8.9度　気温の割には汗かいた　服は薄手の上着
距離：5ｋｍ　タイム：1:00:22　平均：12:04 分／km
颯真んちまで行こうと思ったが予想以上にきつくて途中で引き返す
昼から歩きに出かけたが雨が降ってきてビショ濡れになって歩いた

...
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竹下駅→弓田交差点ラン

 11月20日（土）
晴　7.8度
距離：8ｋｍ　タイム：1:10:54　平均：8:51 分／km
久しぶりに弓田交差点まで走った
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颯真んちまで往復ラン

 11月17日（水）
晴　8.9度　ウインドブレーカー着て出たら暑くて薄手にした方が良かったかなと思いながら走った
距離：10ｋｍ　タイム：1:34:21　平均：9:26 分／km
颯真宛のマイナンバーカードのハガキを間違えて自分の分と思っていたがよく名前を確認したら颯真の分だったので
朝4時前からハガキを届けに行った
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竹下駅→都市高速下ラン

 11月14日（日）
晴　11.1度　昨日はウインドブレーカー着ていったので暑かったので今朝は薄手の長袖着たら丁度良かった
距離：13ｋｍ　タイム：2:07:14　平均：9:47 分／km
最初の1ｋｍは9分/ｋｍぐらいで息があがり一旦歩くそこから再び走り出して合計13ｋｍ走った
タイムは一番速いとこでも8分30秒/ｋｍ
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大橋→春日ラン

 11月13日（土）
曇り　12.2度　寒そうだったので薄手でなくウインドブレーカー着て走ったら暑かった
距離：11ｋｍ　タイム：1:32:02　平均：8:15 分／km
大橋駅付近から道がわからなくなってウロウロ走っていた
少しづつ区切って走っていた
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no title

 11月10日（水）
https://wmapp-web.jp/personal/top nf7394948 p@7394948

https://dpoint.jp/index.html
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竹下途中周回ラン0.7+4.3ｋｍ

 11月09日（火）
晴　13.9度　気温は13.9度だがおそらく今季一番の寒さだったと思う
距離：5ｋｍ　タイム：45:43　平均：9:07 分／km
700ｍ走ってダウンするがその後回復して合計5ｋｍ走る
寒いので汗はほとんどかかなかったが5ｋｍ走った後歩いて帰っているとやはり汗少しかいているので寒かった
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住吉神社前周回ラン

 11月08日（月）
晴　13.9度　気温以上に暖かく走り出してすぐ汗が噴き出してきた、この暖かさであれば半袖、短パンで十分
距離：3ｋｍ　タイム：24:41　平均：8:05 分／km
2ｋｍぐらいからきつくなってきて3ｋｍがやっとだった
途中呼吸は楽だが脚が痛み出してきたけどどこが痛いのか説明ができない
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天神往復ラン

 11月07日（日）
晴　13.9度
距離：4.5ｋｍ　タイム：34:56　平均：7:37 分／km
数百メートルで区切って走る、途中何回かペースを上げてみたので6分台があった
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颯真んちまでラン

 11月06日（土）
晴　12.8度
距離：2.4ｋｍ　タイム：15:11　平均：6:20 分／km
そうまのマンションまで郵便物を届けにジョグ+歩きで行ってきた
場所は前回探していたのですぐに分かったがメールボックスの場所がわからずそのまま帰っていたが今回は事前
に確認していたので大丈夫だった
ガーミンの画面に ...
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天神往復ラン

 11月03日（水）
晴　11.1度　肌寒くなってきました
距離：6ｋｍ　タイム：58:02　平均：9:41 分／km
2ｋｍ毎走っていたがそれ以降は身体がもたずちょこちょこ区切って走る
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ご近所ラン

 11月02日（火）
晴　11.1度　部屋内では暑そうだったので半ズボンと半袖でいいかと思ったが外に出ると結構寒そうだった
距離：3ｋｍ　タイム：38:46　平均：12:52 分／km
ちょっと走ると脚に疲労が残っているみたいで歩きペース（14：02ｋｍ）でスタート
その後も同様のペース（13：02⇒11：33/ｋｍ）で走るが3ｋｍ前ではこのペースでも脚
の疲労や呼吸のキツさは普段とあまり変わらない
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弓田経由竹下駅周回ラン

 11月01日（月）
晴　12.8度　上下長く特に下が厚手の方を着ていたので結構暖かくて汗が多かった
距離：8ｋｍ　タイム：1:12:39　平均：9:04 分／km
時計が衛星をなかなか捕まえてくれなかったのでゆっくりペースで走り始める
衛星キャッチ後も長く走れるようにそのままゆっくりペースで走る
1ｋｍ毎にペースを上げていって最後の8ｋｍは感覚的には6分台（実際は6分29秒/ｋｍ）で走って凄く疲れた
途中歩きがなくて...
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