zukkyさんの最新記録ノート【健康管理カラダカラノート】

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最新の記録ノート

09月17日 ポッドキャスト

  
だんだん涼しくなる時間が早くなってきて、夕方4時というと
だいぶ日が傾いている。
最近は雨が続いたりしていたから、久しぶりのランニング。
いつもは音楽を聴きながらだけど、今日はポッドキャストで
トーク番組を聞きながら走ってみた。 ...
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09月01日 10キロ頑張った～！

  
やっと天気がすっきりしたから、久しぶりに走りに。
また何日か空いてしまったから、今日は10キロラン。
止まらずに60分。１㌔＝5分58秒ペース。
途中の坂はかなりキツかったけど、ペースを落とさずに頑張った。
後半、腰にダルさがきて、あまり足が上がらなくなってしまった。
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08月23日 １０キロ

  
今日も10㌔ラン。
なんとなく体が重い気がして、ペースはゆっくりめ。
少し呼吸が安定してきたころに足が上がらなくなってくるから、
筋力トレーニングを日課にした方がいいかも。
暑かったから、途中でスポーツドリンク買って５００ml飲み干したけど、 ...
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08月18日 久しぶりに走った…

  
夏休み中家にいないことが続いて、何日も走ってなかったから、
今日はひさしぶり。時間に余裕もあったから10㌔くらい走った。
途中、歩きを入れながらタイムを意識しないで走ったけど、気温が高くて
呼吸が苦しい。今にも雨が落ちてきそうな天気だったから、「今雨が降ってきてくれたら
気持ちいいのに」と思って走っていたら、ちょうどよく降ってきた！ ...
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08月14日 海！

  
少し歩けばすぐ海が広がる、きれいなキャンプ場。
結構体力使ったけど、その分おいしいものもたくさん食べちゃった。
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08月11日 函館

  
函館へ。
一日中、びっちり歩き回って、おいしいものいっぱい食べた！
今回はお天気に恵まれすぎて炎天下の観光だったけど、夜景が最高に綺麗で言う事なし！！
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08月03日 登山！

  
今日はニセコへキャンプに。
久しぶりに山登りしたけど、使う筋肉が違うな～と感じた。
持久力は付いてるから、体力的には余裕。
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08月02日 1時間ジョグ

  
今日は、５キロのタイムを計ってみた。
１０㌔走ってから１㌔あたりのタイム×５＝という計算でタイムを出す。
目安は５㌔３０分だったので、ストップウォッチが３０分を回ったところで
折り返した。行きは３０分、同じ距離を帰りは３１分。
結果は５㌔あたり３０分で、金さんの本で言うと「中級」となった。 ...
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08月01日 苦しくない！

  
子供のラジオ体操の前にジョギングを済ませなきゃならなくて、
走る時間が短かったけど、去年走っていたコースを走ってみたら、
明らかに楽だった！去年はハァハァ言ってたのに。
楽に走れる事に加えて、早く走れるようになったと思う。
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07月31日 no title

  
ラジオ体操の後、娘をプールに送って仕事へ。
走る時間がとれなかった…
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07月30日 no title

  
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07月28日 距離が延びてきた

  
今日は真駒内公園まで行ってそのまま公園を１周、折り返して帰ってくる、という
コースに再チャレンジ。距離にして７．５㌔あまり。なんとか走り続けられる。
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07月27日 no title

  
家族で小樽水族館へ。
結構歩いたから、いい運動になったかな？
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07月25日 忙しい…

  
今日はすごく忙しかった。なんと言っても娘とパパの誕生日。
仕事から帰って来てすぐ料理を作り始め、誕生日パーティー。
その後子供会の行事で出掛けた。
走ってないのにぐったり～
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07月24日 朝夕2回！

  
今日は朝４０分、夕方に４０分と２回も走った！
特に夕方は風が強くて、帰りは向かい風。
風に逆らって走るのってキツイ。休まず走りたかったのについに歩いちゃった。
ＶＡＡＭ飲んでから走ったのに。
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07月23日 no title

  
今日はパパの誕生日プレゼントを買いに大丸札幌へ。
帰って来てから平岸プールまで自転車で。
ジョギングはしてないけど結構な消費カロリーだと思う。
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07月19日 これがランナーズハイ？！

  
今日は気分を変えて反対方向へ。
真駒内公園内を一周していつものポイントまで戻って来た。
途中、苦しくなったのは2回。
走り始めて2、3分の時と、公園内の緩やかな上り坂が続いた時。
それ以外はペースとフォームに気を付けるとだんだん呼吸が整って来た。 ...
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07月18日 no title

  
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07月17日 筋肉疲労。

  
昨日、今までにない距離を走ったせいか、少し脚の筋肉が張っている感じはあるけれど、
もう少し距離をのばしたくて今日もまた走る。
昨日よりさらに奥の高架下まで。
ちょっとピッチが速すぎたのか、折り返してすぐに歩きたくなる。
脚が重い。まだ昨日の疲労が残っているのかなぁ。 ...
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07月16日 ついに1時間！！

  
今日は今まで勉強した、基本姿勢を意識しつつ、エクサミュージックでペースを守って走ってみた。
するとなんと！！約1時間も走り続けられた…！途中もあまり苦しくなく、まだ行けたかも。
すごーい。最初の頃は1時間走り続けるなんて、信じられなかったのに。
今後は少しペースを上げていきたいな！
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07月14日 ウニ丼！

  
海でカニとり。
私はもっぱらカメラマンに徹したけど。
積丹のウニ丼はサイコーにおいしかった！
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07月13日 山キャンプ！

  
今日は今年初の山キャンプへ！
ニセコの、いつものキャンプ場で1泊する。
沼めぐりをした。ジョギングと、使う筋肉が違うことがよくわかる。
炭焼きの焼鳥がおいしくて、ビールがうまいっ！
夜は温泉に浸かってぐっすり眠れた。
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07月09日 気温33度！

  
今日は朝から学校、その後午後まで仕事。
娘が下校後、遊びに行っている間にジョギング。
気温が高い日は呼吸が苦しいのと、厚さで顔が真っ赤になる。
でも、汗の量が半端なくて、ちょっと気持ちいい。
少し、タイムも縮んできた！ ...
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07月08日 ペースは大事！

  
エクサミュージックで走ってみると、設定したペースではかなり遅いようで、
疲れない分、時間がかかってしまう。
もう少しペースを速めても大丈夫そうだ。
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07月07日 ゆっくり長く走る。

  
エクサミュージックで、ペースを守って走る。
時間はかかるけど、息が苦しくならずにもっと走れる感じ！
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07月05日 no title

  
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07月04日 夜ラン！

  
今日は日中走っていないから、家事が全部終わった夜に走りに出てみた。
空はまだ薄明るい、8時前。
ところが、間もなく暗くなるし、走っている人もほとんどいなくて、
かなり心細かった…。
でも、貸切状態で、夜景がキレイで、かなり新鮮ではあった。 ...
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07月03日 目からウロコ…

  
今日、エクサミュージックのサイトで自分のペースを設定して、
自分のリズムで曲をダウンロードしてみた。
曲だけ聞くと、「こんな早いの～！？」って思ったのに、
実際に走ってみると、テンポに脚が合わない…。
自分の走るテンポが、曲のリズムよりだいぶ早かったのだ！！ ...
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07月02日 タイム縮んだけど…

  
今日のお昼は友達とスープカレーを食べに！！
９時から走って、折り返し地点まで１５分で行けた！
でもその分、帰りは息が続かなくなって、歩いたり走ったり。
やっぱりもっとペースはゆっくりじゃないとダメかな…。
夜、昨日図書館で借りたランニングの本を読んでいたら、「速さにこだわる必要一切なし！」って ...
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07月01日 図書館で…

  
今日は仕事の帰りが娘の帰宅時間に間に合わないので、
図書館で待ち合わせ。
ランニング関係の本を探してみたら、読みたいのがあるある！
３冊借りて来た。
札幌でも30度はあったから、帰りはのどカラカラ～ ...
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