健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2869.81 kcal 目安　1528 ～ 3056 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.95 g 目安　191 ～ 535 g タンパク質 適切です 摂取　72.75 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約1761 mgが過剰 摂取　5698.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.65 g 目安　34 ～ 84.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2617.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約197 mgが不足 摂取　403.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約68.6 μgが不足 摂取　481.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.37 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　141.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　261.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　435.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　300.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		炭酸水 HUAN BIO ガーリックトースト カプチーノ	マフィン　ハムたまチーズ きゅうりサラダ レタスサラダ コーヒー	炭酸水 筍の煮物 かつおの刺身 鮪の刺身 にゅう麺 緑茶 夏みかん	1805.6	kcal
5月2日(水)		炭酸水 BIO 夏みかん カプチーノ	キャべツサラダ 生姜焼き ほうじ茶	餃子 ごはん大 野菜スープ チューハイ 芋焼酎 炭酸水 芋焼酎	4066.5	kcal
5月3日(木)		炭酸水 BIO 蒸し野菜 キムチ	オリジナルチキン 刺身盛 大根とキュウリのサラダ ステーキ 肉野菜炒め	生ビール 本搾りチューハイ ドライ... 芋焼酎 炭酸水 緑茶ハイ チョコレート チーズ 緑茶ハイ	5278.7	kcal
5月4日(金)		炭酸水 ＢＩＯ	ソーセージ チョコバナナ ポテチ メンズポッキービターチョ...	レバカツ ゴーヤチャンプル 沖縄そば 皿うどん 黒ビール 泡盛 炭酸水 泡盛 泡盛	4224.6	kcal
5月5日(土)		炭酸水 BIO HUAN	チューハイ	黒ビール タコ焼き うどん 芋焼酎 炭酸水 サントリーチューハイ ド... 芋焼酎	3114.4	kcal
5月6日(日)		炭酸水 BIO ビール		生ビール チョレギサラダ カルビ 牛タン ロース ステーキ ライス大 350g 黒烏龍茶	2312	kcal
5月7日(月)		炭酸水 ＨＵＡＮ ＢＩＯ 夏みかん 烏龍茶	味噌汁オリーブ おかゆ 烏龍茶	ビール 刺身盛 サラダ 焼肉 野菜炒め 烏龍茶	2089.8	kcal
5月8日(火)		炭酸水 ＢＩＯ 烏龍茶	キャベツサラダ キムチ 筍の煮物 烏龍茶	筍のにもの 鮪の刺身 キムチ 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... 炭酸水	1269.7	kcal
5月9日(水)		炭酸水 ＢＩＯ たけのこのにもの 烏龍茶	焼きそば キムチ 烏龍茶	キムチ ホウレンソウのおひたし 肉野菜炒め ごはん 炭酸水	1528.3	kcal
5月10日(木)		炭酸水 ＢＩＯ 卵焼き 烏龍茶	ヤクルト４００ 大根おろし 納豆 食べるラー油 烏龍茶	炭酸水 クラムチャウダー キノコサラダ マルゲリータ アサリのトマトソーススパ... コントレックス	1423.4	kcal
5月11日(金)		炭酸水 ＢＩＯ ＨＵＡＮ	ヤクルト４００ 味噌汁オリーブ 烏龍茶	黒ビール イカの塩辛 キムチ 焼き鳥 レタスサラダ 芋焼酎 炭酸水 芋焼酎	3026.4	kcal
5月12日(土)		炭酸水 ＢＩＯ しじみ70個分のちから　... 鮭ごはん 烏龍茶	ビール ビール ラム酒 赤ワイン ポテト	うな丼 からし明太子 イカ塩辛 赤ワイン 芋焼酎 炭酸水	3517.8	kcal
5月13日(日)		チューハイ コントレックス ＨＵＡＮ	チキンライス 発泡酒 烏龍茶	ビール レタスサラダ キノコ炒め もんじゃ焼き キムチ チューハイ 芋焼酎 炭酸水 芋焼酎	4296.1	kcal
5月14日(月)		炭酸水 ＢＩＯ 烏龍茶	キムチ 味噌汁オリーブ 烏龍茶 炭酸水	餃子 キムチ 麻婆豆腐 アメリカンチェリー 烏龍茶	2326.3	kcal
5月15日(火)		炭酸水 ＢＩＯ 麻婆丼 烏龍茶	冷やし中華 キムチ カプチーノ	炭酸水 筍の煮物 キムチ 肉じゃが アジ開き干し 烏龍茶	2048.5	kcal
5月16日(水)		炭酸水 ＢＩＯ ペコちゃんのほっぺ 烏龍茶 ＨＵＡＮ	バナナ ヤクルト４００ コーヒー	炭酸水 筍キムチ炒め トマトサラダ コントレックス	1054.6	kcal
5月17日(木)		炭酸水 ＢＩＯ ワンタンスープ 烏龍茶 ＨＵＡＮ	キャベツサラダ ベーコンエッグ カルシウムの多い調製豆乳... バナナ 烏龍茶	ビール キノコ炒め レタスサラダ なすピーマン炒め 中華スープ 焼酎 炭酸水 焼酎	3199.4	kcal
5月18日(金)		炭酸水 ＢＩＯ ワンタンスープ 烏龍茶 ＨＵＡＮ	キャベツサラダ ベーコンエッグ	こってりラーメン 半ライス ビール チューハイ 芋焼酎 炭酸水 芋焼酎	3506.9	kcal
5月19日(土)		コントレックス ＨＵＡＮ 明太子おにぎり ビール チューハイ	ビール タコ焼き 緑茶ハイ 焼き鳥	緑茶ハイ 寿司 雪印さけるチーズ プレー... 芋焼酎 炭酸水 芋焼酎	5456.9	kcal
5月20日(日)		炭酸水 ＢＩＯ ビール チューハイ	おにぎり	焼き鳥 ザ・プレミアム・モルツ ... 寿司 チョレギサラダ キムチ ショウガ甘酢漬け 芋焼酎 炭酸水 芋焼酎	4759.2	kcal
5月21日(月)		炭酸水 ＢＩＯ 烏龍茶	とろろそば 烏龍茶	炭酸水 皿うどん ミルキー チョコレート 烏龍茶	1479.4	kcal
5月22日(火)		炭酸水 ＢＩＯ　 コーンスープ 烏龍茶 ＨＵＡＮ	目玉焼き キムチスープ		687.9	kcal
5月23日(水)		炭酸水 ＢＩＯ オニオンスープ クラッカー 烏龍茶 ＨＵＡＮ	キャベツサラダ 味噌汁オリーブ とんかつ アクエリアス ピクニック キリマンジャ...	炭酸水 レタスサラダ 目玉焼きハンバーグ ごはん 梅ジュース	2473.3	kcal
5月24日(木)		炭酸水 ＢＩＯ 烏龍茶 ＨＵＡＮ	おじや 梅干し 漬物 カプチーノ	炭酸水 キノコ炒め レタスサラダ ザーサイ 冷奴 キムチ 豚汁 梅ジュース	1703.2	kcal
5月25日(金)		炭酸水 ＢＩＯ 豚汁 烏龍茶 ＨＵＡＮ	ブロッコリーサラダ 恵方巻き 烏龍茶	炭酸水 すみれ 発泡酒 焼酎 CHOICE ビスケット	2561.2	kcal
5月26日(土)		炭酸水 HUAN ビール 焼きそば	ビール	生ビール 焼き鳥 チューハイ 食べるラー油 キムチ豆腐 カレースープ ビスケット 芋焼酎 炭酸水 芋焼酎	4500.6	kcal
5月27日(日)		炭酸水 ＨＵＡＮ	ビール もずく酢 もりそば チューハイ 烏龍茶 おにぎり	発泡酒 刺身盛 ネバネバサラダ とんかつ弁当 炭酸水 焼酎 焼酎 アセロラドリンク	3831.8	kcal
5月28日(月)		炭酸水 ＢＩＯ 鮭おにぎり 烏龍茶 ＨＵＡＮ	ホウレンソウのおひたし ブリ照り 烏龍茶	発泡酒 レタスサラダ 豚 サンチュ ねぎ味噌 レバー 焼酎 炭酸水 焼酎 コントレックス	2910.1	kcal
5月29日(火)		炭酸水 ＢＩＯ 塩むすび 烏龍茶	きゅうりサラダ 目玉焼き 烏龍茶	発泡酒 キャベツサラダ キムチ ブリ照り 肉じゃが 餃子 ウーロンハイ 焼酎 炭酸水	3413.5	kcal
5月30日(水)		炭酸水 ＨＵＡＮ ＢＩＯ カプチーノ	海藻サラダ レタスサラダ トマトサラダ ステーキ カレーライス かき氷 コーヒー	炭酸水 麻婆豆腐 餃子 ごはん ビタミン　レモン	3373	kcal
5月31日(木)		コントレックス ＨＵＡＮ ＢＩＯ　 温州みかん 烏龍茶	キムチ きのこ雑炊 オレンジ チョコアイス 烏龍茶	モツ煮込み チョレギサラダ 炭酸水 えびせん チョコケーキ	1725	kcal