健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2109.5 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.02 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　77.78 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約953 mgが過剰 摂取　4889.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.2 gが過剰 摂取　75.94 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3006.72 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　615.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.04 mgが不足 摂取　7.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　691.87 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　57.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.7 mgが不足 摂取　78.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　65.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　335.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　324.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　15.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ 還元型　コエンザイムＱ10 グルコサミン バナナ ヨーグルト プルーン	焼きそば 親子丼 ベーコンサラダ 豆腐 ロールキャベツ		2296.9	kcal
2月2日(土)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 還元型　コエンザイムＱ10 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ 海賊むすび	ごはん おでん 人参サラダ ちりめん		1477.5	kcal
2月3日(日)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ 還元型　コエンザイムＱ10 グルコサミン バナナ 食パン	玄米 おでん イワシフライ ちりめん サラダ菜 炊き込み御飯 味噌汁 もやしと豚肉のしょうが炒... イワシフライ		2468.2	kcal
2月4日(月)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 還元型　コエンザイムＱ10 ルテイン・アイ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ アーモンド		ほうれん草の胡麻和え 炊き込みごはん 恵方巻き 味噌汁 玄米 ハム チリメン 味噌汁 大根とニンジンのなます ほうれん草の胡麻和え ヨーグルト レーズン		1730	kcal
2月5日(火)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ルテイン・アイ グルコサミン バナナ ホットケーキ [袋] 2...	焼きそば ういろう フィッシュソーセージ 玄米 すき焼き ほうれん草の胡麻和え 大根とニンジンのなます ヨーグルト レーズン		3100.7	kcal
2月6日(水)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ のり弁当	玄米 肉じゃが 人参サラダ リンゴ ヨーグルト レーズン		2041.1	kcal
2月7日(木)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン ヨーグルト レーズン クロワッサン	肉うどん 並 人参サラダ 豆腐 巻き寿司 玄米 れんこんサラダ 長いも 焼き豚 ヨーグルト レーズン		2239.2	kcal
2月8日(金)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ	バナナ 海賊むすび	玄米 煮しめ キャベツ ちりめん 味噌汁 ヨーグルト レーズン		1464.6	kcal
2月9日(土)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ルテイン・アイ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 食パン	焼きそば ヨーグルト レーズン 玄米 牛肉 野菜 煮しめ きのこのクリームシチュー	あんまん	2518.2	kcal
2月10日(日)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ 食パン	焼きめし きのこのクリームシチュー 人参サラダ イワシフライ そぼろ丼 シチュー レンコン れんこんサラダ ちりめん		3000.9	kcal
2月11日(月)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ	ジャムパン 海賊むすび	玄米 なます 白菜 鮭 マカロニサラダ ヨーグルト レーズン		1810.2	kcal
2月12日(火)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ 海賊むすび	ヨーグルト レーズン ごはん 野菜炒め 納豆 味噌汁 ししゃも リンゴ		1626.5	kcal
2月13日(水)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ 食パン	お好み焼き 味噌汁 大根とニンジンのなます 寒天 チョコパイ	アジフライ オニオンサラダ いかフライ 味噌汁 ちりめん ご飯 中 ヨーグルト レーズン	2800.6	kcal
2月14日(木)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ 海賊むすび	ヨーグルト レーズン ハヤシライス 人参サラダ イワシフライ 味噌汁		2269.6	kcal
2月15日(金)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ クロワッサン	焼きそば 味噌汁 ヨーグルト レーズン 玄米 味噌汁 鮭 サラダ レンコン		2074.3	kcal
2月16日(土)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ		オニオンサラダ 白身フライ 味噌汁 玄米 メンチカツ	炊き込み　ジャーハン　焼... 味噌汁 ちりめん 白身フライ ヨーグルト レーズン	2065.1	kcal
2月17日(日)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ バナナ グルコサミン 食パン	炊き込みごはん 味噌汁 ハム オニオンサラダ 温州みかん おかき 寒天 炊き込みごはん 味噌汁 きゅうりとわかめの酢の物 オニオンサラダ ししゃも ヨーグルト レーズン		1809	kcal
2月18日(月)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ 海賊むすび	玄米 ちゃんこ鍋 アボガド ヨーグルト レーズン 大根とニンジンのなます		1711.9	kcal
2月19日(火)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ アーモンド	ごはん 野菜炒め 大根とニンジンのなます	寿司 刺身	1763.3	kcal
2月20日(水)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ バナナ		海賊むすび 玄米 スキ焼 きゅうりとしらすの酢の物 ヨーグルト レーズン		1470.6	kcal
2月21日(木)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン ジャムパン 海賊むすび		ごはん さば さけ 味噌汁 ヨーグルト レーズン	1824.2	kcal
2月22日(金)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ	焼きそば	玄米 さきいかの天ぷら（天つゆ... ちりめん 野菜 ヨーグルト レーズン	1588.5	kcal
2月23日(土)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ 海賊むすび	玄米 親子丼 味噌汁 ほうれん草の胡麻和え ヨーグルト レーズン		2077.2	kcal
2月24日(日)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ ぱん 海賊むすび	卵チャーハン オニオンサラダ ほうれん草の胡麻和え 味噌汁 ヨーグルト レーズン		1497.1	kcal
2月25日(月)		ラクトフエリン 一日分の野菜 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ ぱん	瓦そば 味噌汁 人参サラダ チーズケーキ 玄米 オニオンサラダ 豚キムチ 白身フライ 若鶏のレモン蒸し		2732.2	kcal
2月26日(火)		ラクトフエリン 一日分の野菜 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ アンパン 海賊むすび	玄米 親子どんの素 [箱] 1... オニオンサラダ とり 味噌汁 ヨーグルト レーズン	ジャムパン	2325.2	kcal
2月27日(水)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ チーズケーキ	パスタ キムチチゲ 焼きめし 白身フライ きゅうりの酢の物 味噌汁 リンゴ ヨーグルト レーズン きんつば		2546.1	kcal
2月28日(木)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ きんつば チーズケーキ	食パン ヨーグルト レーズン	焼きめし 野菜炒め 味噌汁 きゅうりとわかめの酢の物	焼きめし 人参サラダ 味噌汁	2737	kcal