健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 約535 kcalが不足 摂取　924.61 kcal 目安　1460 ～ 2190 kcal 炭水化物 約58.4 gが不足 摂取　124.65 g 目安　183 ～ 383 g タンパク質 約10.6 gが不足 摂取　29.44 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2216.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.2 gが不足 摂取　25.24 g 目安　32.4 ～ 60.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1323 mgが不足 摂取　676.88 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約386 mgが不足 摂取　214.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約457 μgが不足 摂取　93.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.97 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.76 μgが不足 摂取　1.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.3 mgが不足 摂取　36.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.5 μgが不足 摂取　123.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（キャベツ、エリ... キャベツ ノンオイル　ペッパー醤油... ウインナー ウーロン茶	デュラムおばさん　カルボナーラ えびだんごのチリソース		786.6	kcal
2月2日(土)		ご飯 小　 こくうま ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　ペッパー醤油 ウーロン茶			317.6	kcal
2月3日(日)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（キャベツ、しめじ入り） ウインナー ウーロン茶 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　ペッパー醤油	飲み干す一杯　カレーうどん キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　ペッパー醤油		767.4	kcal
2月4日(月)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（キャベツ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　ペッパー醤油 ウーロン茶 ガーナチョコクッキー	一平ちゃん　ちゃんぽん		1008.7	kcal
2月5日(火)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（キャベツ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　ペッパー醤油 ウーロン茶	デュラムおばさん　ミートソース　フェットチーネ エビのトマトクリーム　スープパスタ		889.9	kcal
2月6日(水)		ご飯 小　 旨いかキムチ 焼き鮭 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　ペッパー醤油 ウーロン茶	マルちゃん 沖縄そば [...		695.7	kcal
2月7日(木)		ご飯 小　 旨い オムレツ（しめじ、魚肉ソ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　ペッパー醤油 ウーロン茶	評判屋　ねぎ豚骨ラーメン		590.7	kcal
2月8日(金)		ご飯 小　 オムレツ（キャベツ、しめじ、魚肉ソーセージ、チーズ入り） キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　ペッパー醤油 ウーロン茶	デュラムおばさん　カルボナーラ		728.4	kcal
2月9日(土)		ご飯 小　 旨いかキムチ オムレツ（ウインナー、キャベツ、チーズ入り） キャベツ ノンオイル　ペッパー醤油 ウーロン茶	麺職人　坦々麺 ラーメン風はるさめ　コク味噌味		893.9	kcal
2月10日(日)		ご飯 小　 旨いか オムレツ（エリンギ、ウイ... キャベツ ノンオイル　ペッパー醤油 ウーロン茶	そば		634.4	kcal
2月11日(月)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... キャベツ ノンオイル 麦茶	弾む生パスタ　ポルチーニクリーム キャベツ ノンオイル　ペッパー醤油 オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー ワイン		1083.5	kcal
2月12日(火)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　ペッパー醤油 麦茶	日清のラーメン屋さん　まぜそば キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　ペッパー醤油		974.9	kcal
2月13日(水)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　ペッパー醤油	日高屋 中華そば　半チャーハン		1265.9	kcal
2月14日(木)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　ペッパー醤油 麦茶 こんがりパンのクラムチャウダー	デュラムおばさん　カルボナーラ		845.9	kcal
2月15日(金)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（魚肉ソーセージ... きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　ペッパー醤油 麦茶	Ｓｐａ王　レンジDEでき... 紅茶 プチサーターアンダギー　黒糖味 スープはるさめ　韓国チゲ	ご飯 小　 キムチ 豚肉ともやしの炒め物 麦茶 LG21　ドリンクタイプ...	1336.5	kcal
2月16日(土)		ご飯 小　 キムチ さば西京味噌漬け キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　ペッパー醤油 麦茶	味噌ラーメン チャーハン チョコレートケーキ ナポリタン　スパゲッティ		1465.1	kcal
2月17日(日)		ご飯 小　 キムチ さば西京味噌 キャベツとレタスのサラダ... 麦茶 ノンオイル　ペッパー醤油	ナポリタンソース フェットチーネ 麦茶		1053	kcal
2月18日(月)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（魚肉ソーセージ... きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 麦茶	スパゲッティ ペペロンチーノ りんごジュース		632.6	kcal
2月19日(火)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（しいたけ、チーズ入り） ウインナー きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 麦茶	ナポリタン 紅茶 こだわりピッツェリア　マルゲリータ	ご飯 小 こくうまキムチ おでん 豚肉と野菜の炒め物_4 麦茶 R-1	1509.7	kcal
2月20日(水)		ご飯 小 こくうまキムチ オムレツ（魚肉ソーセージ、しいたけ、チーズ入り） 麦茶	生パスタ　スパゲティー うにソース 麦茶 マカロニグラタン 揚げせんべい	ご飯 小　 こくうまキムチ マグロ刺身 麦茶 R-1	1367.1	kcal
2月21日(木)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（魚肉ソーセージ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 麦茶	坦々麺		1138.2	kcal
2月22日(金)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（魚肉ソーセージ... きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 麦茶	Spa王　ペペロンチーノ ブレンディ　カロリー0		799.3	kcal
2月23日(土)		ご飯 小　 こくうま サバの塩焼き きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル 麦茶	カップスター　カレーうどん		672.3	kcal
2月24日(日)		ご飯 小　 ミートオムレツ 高野豆腐の煮物 味噌汁（じゃがいも、白菜、ネギ入り）	かっぱ寿司　かにみそ軍艦 かっぱ寿司　うに軍艦 かっぱ寿司　サーモン かっぱ寿司　まぐろ かっぱ寿司　えんがわ びんとろ はまち 関東		1191.1	kcal
2月25日(月)		ご飯 小　 こくうま 味噌汁（じゃがいも、白菜... オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー 麦茶 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ	スーパープロント　早ゆでスパゲティ ぱすた屋　アラビアータ 麦茶 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ		942.9	kcal
2月26日(火)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（エリンギ、チー... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 麦茶	厚切角煮麺		694.7	kcal
2月27日(水)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 麦茶	焼きそば名人　塩焼きそば お～いお茶		875.3	kcal
2月28日(木)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（エリンギ、魚肉... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 麦茶	パスタ　デたらこ		727.9	kcal