健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年7月）

エネルギー 約551 kcalが不足 摂取　847.49 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約70.8 gが不足 摂取　104.19 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 約5.7 gが不足 摂取　34.33 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2830.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.4 gが不足 摂取　27.66 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1455 mgが不足 摂取　545.33 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約438 mgが不足 摂取　162.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　1.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.3 mgが不足 摂取　1.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約249 μgが不足 摂取　301.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.64 μgが不足 摂取　1.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.9 mgが不足 摂取　36.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　1.12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約83.1 μgが不足 摂取　116.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　112.99 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.9 gが不足 摂取　3.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		ご飯 きざみしょうが キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　うま塩 麦茶	糖質0カロリーオフ麺 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル うま塩 麦茶 さしみこんにゃく からし酢みそ サラダチキン　ハーブ さしみこんにゃく からし酢みそ 麦茶		715.8	kcal
7月2日(土)		ご飯 きざみしょうが オムレツ（エリンギ、ベー... 大根とレタスのサラダ ノンオイル　うま塩 特茶	月のうさぎ おろしそば風こんにゃく おろしポン酢 粗挽きサラミ チーズ鱈。パルミジャーノ・レッジャーノ入り カマンベールチーズ鱈 だんご 特茶	糖質0カロリーオフ麺 丸麺タイプ めんつゆ 直火焼きでおいしいハンバーグ てりやき味 フィッシュソーセージ 緑茶	1025.2	kcal
7月3日(日)		ご飯 タコキムチ キムチ キャベツと大根のサラダ ノンオイル うま塩 麦茶 梅干し アーモンド クルミ 爽麺 そうめん風 めんつゆ キャベツと大根のサラダ ノンオイル うま塩 麦茶	フィッシュソーセージ	爽麺 そば風 ニラレバ炒め フィッシュソーセージ 麦茶	887.8	kcal
7月4日(月)		ご飯 きざみしょうが 李朝園 タコキムチ キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　うま塩 サントリー　天然水　南ア...	糖質0カロリーオフ麺 平... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル うま塩 めんつゆ 特茶		592	kcal
7月5日(火)		ご飯 キムチ タコキムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　うま塩 ウーロン茶	緑黄色野菜サラダ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル うま塩 糖質0カロリーオフ麺 丸... めんつゆ アサヒ飲料 食事の脂にこ... 八水じゃこ天 さつま揚げ そうめんこんにゃく 食事の脂にこの１杯。		909.9	kcal
7月6日(水)		ご飯 きざみしょうが キムチ オムレツ(エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル うま塩 食事の脂にこの1杯。	サンマの蒲焼 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル うま塩 食事の脂にこの1杯。 野菜天		996.2	kcal
7月7日(木)		ご飯 きざみしょうが キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... 大根とレタスのサラダ ノンオイル　うま塩 食事の脂にこの1杯。	爽麺 平打ち麺風 大根とレタスのサラダ ノンオイル うま塩 野菜天 フィッシュソーセージ 特茶		720.4	kcal
7月8日(金)		ご飯 きざみしょうが キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー 大根とレタスのサラダ ノンオイル　うま塩 食事の脂にこの1杯。	月のうさぎ 冷やし中華こんにゃく 厚切りハム　ステーキ 食事の脂にこの1杯。	爽麺 チキンナゲット 3ピース 特茶	1090.3	kcal
7月9日(土)		ご飯 きざみしょうが キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　うま塩 食事の脂にこの１杯。	チーズ笹かまぼこ 月のうさぎ　冷し中華こん... 冷やし中華スープ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　うま塩 特茶 おろしハンバーグ		769.2	kcal
7月10日(日)		糖質0カロリーオフ麺 平麺タイプ めんつゆ 笹身の燻製 しそ天 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル うま塩 特茶	しそ天 餃子 食事の脂にこの1杯。		759.9	kcal
7月11日(月)		ご飯 きざみしょうが キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー 梅干し 食事の脂にこの1杯。 キャベツのサラダ ノンオイル　うま塩	爽麺 そば風 めんつゆ 紅しょうが揚 えび入 笹身の燻製 特茶	糖質０カロリーオフ麺　丸... 焼売 食事の脂にこの１杯。	934.2	kcal
7月12日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツのサラダ ノンオイル　うま塩 食事の脂にこの１杯。	糖質0カロリーオフ麺 平... ノンオイル うま塩 フィッシュソーセージ 特茶 梅干し のどごし オールライト	ストロングゼロ ビターレモン9% ストロングゼロ ダブル完熟梅 青えんどう おつまみ野菜三昧 青のり入り さしみこんに... からし酢みそ 大根サラダ ノンオイル 青じそ	1526.2	kcal
7月13日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（チーズ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　うま塩 特茶	月のうさぎ おろしそば風こんにゃく おろしポン酢 磯辺揚げ 青のり入り さしみこんに... からし酢みそ 食事の脂にこの1杯。	月のうさぎ　稲庭うどん風こんにゃく 玉ねぎポン酢 大根サラダ ノンオイル　青じそ フィッシュソーセージ お～いお茶	860.6	kcal
7月14日(木)		ご飯 キムチ マルシンハンバーグ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　うま塩 食事の脂にこの1杯。	糖質0カロリーオフ麺 うどん麺です キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 青じそ フィッシュソーセージ ベビーチーズ 食事の脂にこの1杯。		642.5	kcal
7月15日(金)		ご飯 きざみしょうが キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー 大根とレタスのサラダ ノンオイル　うま塩 食事の脂にこの1杯。	月のうさぎ 冷やし中華こんにゃく ごまだれ 大根とレタスのサラダ ノンオイル うま塩 特茶 糖質0 うどん麺です。 磯辺揚げ さつま揚げ めんつゆ 特茶 食事の脂にこの1杯。		785.9	kcal
7月16日(土)		ご飯 きざみしょうが キムチ サバの塩焼き 大根とレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 特茶	月のうさぎ おろしそば風こんにゃく おろしポン酢 大根とレタスのサラダ ノンオイル 青じそ おつまみ海鮮三昧 特茶 クルミ アーモンド	玉ねぎポン酢 スパイシースティック 月のうさぎ　うどん風こんにゃく フィッシュソーセージ 特茶	1047.5	kcal
7月17日(日)		ご飯 きざみしょうが キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ クルミ アーモンド	春巻き シュウマイ 特茶		951.2	kcal
7月18日(月)		ご飯 きざみしょうが キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 特茶			380.5	kcal
7月19日(火)		ご飯 きざみしょうが キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	特茶 とり天 ササミスティック 麦茶 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 野菜シャキシャキ	野菜シャキシャキ 月のうさぎ 稲庭うどん風こんにゃく 玉ねぎポン酢 海鮮ハンバーグ　まぐろ サラダチキンライト レモン	1225.3	kcal
7月20日(水)		ご飯 きざみしょうが キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー 梅干し キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 特茶	月のうさぎ 稲庭うどん風こんにゃく 玉ねぎポン酢 キャベツとレタスときゅうりのサラダ ノンオイル 青じそ とり天 バリスタ ブラック おつまみ野菜三昧		776.8	kcal
7月21日(木)		ご飯 きざみしょうが キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 特茶 クルミ アーモンド ぶた肉ミルフィーユ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 野菜揚 特茶			791.8	kcal
7月22日(金)		ご飯 きざみしょうが キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 特茶	爽麺 そうめん風 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 青じそ フィッシュソーセージ スパイシースティック 濃硬 ブルーチーズブレンド 特茶		714.7	kcal
7月23日(土)		爽麺 そば風 めんつゆ フィッシュソーセージ スパイシースティック 麦茶	パニーニ ハム＆チーズ 特茶		522.5	kcal
7月24日(日)		もちチーズ チーズ入り玉子焼き からみもち さつま揚げ 特茶 ミックスサラダ	4種のチーズかま チーズ入り玉子焼き つくね 特茶		1138.9	kcal
7月25日(月)		玉子豆腐 チェダーチーズ　6Pチーズ ショルダーベーコン 油分ひかえめポテトチップス　うすしお味 海藻サラダ イタリアンドレッシング 特茶	串だんご 黒ごま [パッ... 串だんご みたらし [パ... アボカドチーズクリームはんぺん 特茶		696.8	kcal
7月26日(火)		しそ天 味噌焼きおにぎり ショルダーベーコン ネスカフェエクセラ　カロ... 特茶 玉子どうふ	コッペパン ジャム＆マー... ショルダーベーコン ネスカフェエクセラ　カロ...		1101.2	kcal
7月27日(水)		ミックスサラダ 玉子どうふ 切れてる厚焼玉子 カップヌードル　ボンゴレ 特茶			603.3	kcal
7月28日(木)		おにぎり　牛焼肉マヨ おにぎり いか昆布 とうふ	味付いか さつま揚 ご飯がススム　キムチ かもめちくわ 特茶		934.2	kcal
7月29日(金)		ご飯 焼豚 特茶 キムチ			345.4	kcal
7月30日(土)		にんじんサラダ 五目巻 おにぎり　（シーチキンマ... 小岩井 純水ぶどう [ペ...	おにぎり 豚トロ キムチ... 大福 特茶		1036.9	kcal
7月31日(日)		うな重 特茶	プライムリッチ うなろーる 焼ホタテ カマンベール鱈		789	kcal