健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2155.34 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.94 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　47.14 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約441 mgが過剰 摂取　4378.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.58 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約815 mgが不足 摂取　1185.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約372 mgが不足 摂取　228.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約290 μgが不足 摂取　259.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.6 mgが不足 摂取　73.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.2 μgが不足 摂取　69.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.2 μgが不足 摂取　135.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		マルゲリータショルダーベーコン 豆乳	おにぎり　わかめご飯 おにぎり ゆかり カレーうどん 冷凍　エビフライ 合挽肉コロッケ ケチャップ ゴボウとニンジンのきんぴ... らっきょう キャベツ パセリ 和風ドレッシング メロン	馬刺し 濃口しょうゆ ほうれん草のお浸し えのき しし唐辛子の天ぷら（天つ... カボチャの天ぷら（天つゆ... ナスの天ぷら（天つゆ） イカの天ぷら（天つゆ） エビの天ぷら（天つゆ） いんげん 天ぷら 瓶ビール（大） ロールキャベツ　 焼酎（乙類） ハイボール	2684.3	kcal
11月2日(水)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 納豆 濃口しょうゆ 味つき海苔 ひじき 鮭 たくあん 小梅 キャベツ 和風ドレッシング ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 サバのみそ煮 タイの刺身 ヒラメの刺身 濃口しょうゆ 茶碗蒸し ひじき レタス 赤・黄ピーマン キャベツ パセリ ゴマドレッシング 愛媛産伊予かんゼリー		おむすび（焼き鮭） おむすび（ちりめん山椒） 冷や奴 落花生 枝豆 焼き鳥　レバー いわし 生ビール（中） 焼酎（乙類）	3458.4	kcal
11月3日(木)	焼きおにぎり たくあん 豆腐とワカメの味噌汁	豆乳 ジューシードッグ	焼きビーフン フレッシュ野菜サラダ 小さなかしわめし	かつお 刺身 イカの刺身 赤飯 イワシのつみれ汁 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） チョコパン	2876	kcal
11月4日(金)		ごはん みそしる キャベツ タラ（干し）	焼きそば ごはん たくあん チョコパン	皿うどん ウスターソース ごはん 白菜（漬け物） 濃口しょうゆ 餃子 餃子	2296.1	kcal
11月5日(土)		ごはん 目玉焼き ウインナー 濃口しょうゆ ﾚﾀｽ みそしる 白菜 太平燕 ごはん たくあん		チキン南蛮 ナポリタン ポテトサラダ 20品目のバランスサラダ ブラックモンブラン	1787.3	kcal
11月6日(日)		大きなサンド	豚肉カレー 食パン リンゴジャム	ちゃんぽん ごはん 大根の煮物 ポカリスエット [ペット... じゃがりこ サラダ [カ... ポカリスエット [ペット...	2153.8	kcal
11月7日(月)		ごはん 納豆 オクラ 濃口しょうゆ みそしる 高菜 ごはん うどん 鯨 酢みそ かつお 刺身 たい 大根 赤とさかのり 濃口しょうゆ ビーフシチュー ほたて ホワイトソース キャベツ ヤングコーン ﾚﾀｽ きゅうり 赤・黄ピーマン 和風ドレッシング		すし（シャリ） ぶり からあげ タルタルソース アサヒ スーパードライ ... 寄せ鍋 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2275.6	kcal
11月8日(火)		アジ開き干し ごはん みそしる 厚揚げ	松・幕の内弁当	前菜 ポテトサラダ 瓶ビール（大） ハイボール 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2546.7	kcal
11月9日(水)		バナナ　1本 豆乳	幕の内弁当	野菜カレー ほうれんそう コーンサラダ ノンオイルドレッシング	1606	kcal
11月10日(木)		バナナ　1本 豆乳 醤油ヌードル	幕の内弁当	焼肉（ロース） 焼肉（牛タン） 焼肉（和牛ヒレ） カルビ 焼肉（豚ロース） ささみ ウインナー 生ビール（中） キムチ 焼肉のたれ ヤングコーン サニーレタス たまねぎ スイートコーン（缶詰） キャベツ きゅうり 大根 かいわれ大根 にんじん もやし パスタ oto 100g インゲン豆 ポテトサラダ 一番搾り ゆずドレッシング 和風ドレッシング 焼酎（乙類） ごはん わかめスープ	2662.4	kcal
11月11日(金)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 ししゃも 昆布つくだ煮 もろみ味噌 たくあん 小梅 きんぴら キャベツ ごまドレッシング 柿	から揚げ弁当	寿司（車えび） 寿司（いか） 寿司（あなご） 太巻き 揚げ出し豆腐 イカと大根の煮物 太平燕 ラスク	1942.6	kcal
11月12日(土)		ホットドッグ メロンパン	きつねうどん おにぎり	ミニねぎ玉牛丼サラダセット フレンチドレッシング	1821.9	kcal
11月13日(日)		フランスパン じゃがいも	ぶどうぱん トマト煮込みハンバーグ フライドポテト なす さやいんげん にんじん スイートコーン（缶詰）	ぶり 濃口しょうゆ あらに キャベツ レタス 和風ドレッシング 寄せ鍋 とうふ 生ビール（中） 焼酎（乙類）	1538.7	kcal
11月14日(月)		バナナ　1本 豆乳	ごはん 大根と揚げのみそ汁 しょうが焼き きんぴら ゆでたまご 梅干し たくあん	ちゃんぽん ごはん 餃子 キャベツ ゴマドレッシング 白菜（漬け物） 温州みかん	1862.3	kcal
11月15日(火)		バナナ　1本 豆乳 焼きそば つぶ貝 芝えび くらげ うに		しし唐辛子の天ぷら（天つ... シイタケの天ぷら（天つゆ... カボチャの天ぷら（天つゆ... エビの天ぷら（天つゆ） キスの天ぷら（天つゆ） 生ビール（中） 寄せ鍋 ボリュームやきそば ビタミン野菜	1738.8	kcal
11月16日(水)		ごはん 味噌汁 焼麩 スクランブル ウインナー ベーコンエッグ ケチャップ ポテトサラダ 小梅 アジの塩焼き きんぴら レタス たまねぎ にんじん とまと レモンドレッシング	カツカレー 並 大根（福神漬け）	豚肉カレー 野菜炒め	2433	kcal
11月17日(木)		ごはん みそしる 白菜 さけ	アジ開き干し ごはん ソーセージ さつまあげ 奈良漬け 草加せんべい	ごはん キムチ鍋	1430.6	kcal
11月18日(金)		ごはん みそしる 白菜 もろみ味噌 卵焼き さつまあげ　棒天	ごはん みそしる 高菜 木綿豆腐 たくあん さやいんげんの胡麻味噌和... 濃口しょうゆ 草加せんべい かるかん 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）		1846.6	kcal
11月19日(土)		ごはん いなり 太巻き 麩 里いも ごぼう にんじん 干ししいたけ おつぼ	とんこつラーメン 厚揚げ こんにゃく こんぶ たけのこ なます 草加せんべい かるかん	ごはん ブリ大根 ポテトサラダ きゅうり 厚揚げ 濃口しょうゆ なます たくあん	1820.9	kcal
11月20日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 なます ぶり大根 ポテトサラダ きゅうり	いなり 太巻き 豆腐とワカメの味噌汁 サツマイモの天ぷら（塩） きぬさや 天ぷら きんぴら なます 厚揚げ 干ししいたけ にんじん ごぼう おつぼ たくあん	豚汁 ごはん 豚キムチ なます 草加せんべい	2486.5	kcal
11月21日(月)		ごはん みそしる 厚揚げ ひじきの白和え なます たくあん さやいんげん 天ぷら	マルちゃん 麺づくり 鶏... 赤飯 さやいんげん 天ぷら 大根とニンジンのなます ウスター	前菜 とらふぐ ポン酢 生ビール(小） 清酒（吟醸）	2036.6	kcal
11月22日(火)		バナナ　1本 豆乳	カップヌードルスパイシーカレー ミニおむすび	塩ラーメン ごはん 梅干し	1749.8	kcal
11月23日(水)		メロンパン	おろしポン酢牛丼サラダセ... フレンチドレッシング	ごはん レンジでちゃんぽん ２０品目のサラダ 有機ほしいも	2132.4	kcal
11月24日(木)		バナナ　1本 豆乳 有機ほしいも	とんかつ弁当	タン ミノ ロース 豚ロース 白菜キムチ サラダ 焼肉のたれ 生ビール（中） カルビ ホルモン 鶏肉 焼酎（乙類） 石焼ビビンバ　 わかめスープ	2903.2	kcal
11月25日(金)		バナナ　1本 豆乳 有機ほしいも	パリパリチキンカレー 福神漬け せんべい	ごはん レンジ山菜そば こくうま　キムチ ヤサイサラダ オリジナルドレッシング	2022.3	kcal
11月26日(土)	有機ほしいも バナナ　1本 豆乳		鶏のクリームシチュー さつまあげ　棒天 草加せんべい	ごはん 赤飯 ヤマサの特選有機醤油使用... キャベツ ポン酢 草加せんべい うぐいす餅	1695.3	kcal
11月27日(日)		ごはん みそしる じゃがいも 目玉焼き ﾚﾀｽ きゅうり マヨネーズ 濃口しょうゆ ピーマン にんじん ウインナー ケチャップ たまねぎ ｸｯｷｰ	ササミフライ 海老フライ タルタルソース ごはん 小梅 卵焼き かまぼこ マカロニサラダ たくあん 草加せんべい	シーチキン＆コーンサラダ ノンオイルドレッシング　... ショートパスタ入りビーフシチュー おにぎりセット（明太・高菜） ブラックモンブラン	2365.6	kcal
11月28日(月)		バナナ　1本 豆乳	カツ丼 吸い物 とろろ昆布 麩 高菜（漬け物）	いなり なすの揚げ浸し 沖縄もずく 枝豆 車えび すき焼き うどん ごはん たくあん 瓶ビール（大） さつまいもコロッケ ごま 焼酎（乙類） いなり	2778.7	kcal
11月29日(火)		バナナ　1本 豆乳	ちゃんぽん 卵チャーハン	ごはん（九州ひのひかり） 8種の彩り野菜カレー中辛 たことわかめの酢の物 トマトのサラダ 有機ほしいも	1888.1	kcal
11月30日(水)		バナナ　1本 豆乳 揚げせんべい	ごはん 梅干し たくあん きんぴら 焼き鮭 ポテトコロッケ 春巻き しいたけ煮 にんじん れんこん 里いも さやいんげん キャベツ 大根と揚げのみそ汁 揚げせんべい 有機ほしいも	ごはん（九州ひのひかり） 麻婆豆腐 いか大根煮 太平燕 ２０品目のサラダ 有機ほしいも	1819.8	kcal