健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 約183 kcalが過剰 摂取　2339.43 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.01 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　53.85 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約1384 mgが過剰 摂取　5321.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.03 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約665 mgが不足 摂取　1334.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約287 mgが不足 摂取　313.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約252 μgが不足 摂取　298.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.4 mgが不足 摂取　41.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.67 μgが不足 摂取　4.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.9 μgが不足 摂取　140.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　148.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.3 gが過剰 摂取　12.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		カレー	マルちゃん正麺 卵 キムチ ぜんざい	ご飯 太平燕 こんぶ豆 大豆もやしキムチ ふか すみそ ポテトサラダ 芋けんぴ	2242.6	kcal
3月2日(土)		ごはん 味噌汁 厚揚げ えのき 梅干し 卵焼き ガーナ ミルク チョコレート エクセレント	ドライカレー ナス（しば漬け） たくあん 味噌汁 厚揚げ えのき ぜんざい たくあん	幕の内弁当 みそしる つみれ 瓶ビール（大） とうふ かつお 刺身 ぶり 濃口しょうゆ 焼酎（乙類）	2909.1	kcal
3月3日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 梅干し イワシみりん干し 昆布つくだ煮	スパイシーWモスバーガー 白桃ケーキ きんつば	牡蠣 すし太郎　五目ちらし ごはん アオサ 吸い物 クリームコロッケ（冷凍） からあげ ウスター マカロニサラダ こんぶ豆 ガーナ ミルク チョコレート エクセレント せんべい	1944	kcal
3月4日(月)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 梅干し アジみりん干	ごはん たぬきうどん イワシフライ さつまあげ ウスター 大豆もやしキムチ	ビーフシチュー ごはん 春菊の胡麻和え ツナフレーク缶 焼き鳥　豚バラ	2209.5	kcal
3月5日(火)		梅干し おにぎり ［梅］ 豆腐とワカメの味噌汁 からし明太子	ごはん 春菊の胡麻和え ツナフレーク缶 ウインナー ケチャップ にんにく こんぶ豆 ふんわりテーブルロール 調整豆乳	ごはん 煮付け かわはぎ 八宝菜	1571	kcal
3月6日(水)		ごはん みそしる 厚揚げ からし明太子 梅干し	ごはん 玉ねぎのかき揚げ（塩） にんじんのかき揚げ（塩） キスの天ぷら（塩） ウスター こんにゃくラーメン クリームツイスト	豚の生姜焼 ごはん 松茸の味　お吸いもの 玉ねぎのかき揚げ（塩） ウスター キャベツ マヨネーズ ミニトマト	1933.4	kcal
3月7日(木)		ごはん みそしる 厚揚げ しゃけ 梅干し 昆布つくだ煮	ごはん かぼちゃコロッケ とうふ 白菜（漬け物） マヨネーズ ふき 切り干し大根煮 濃口しょうゆ カスタードクリームパン ... ジョージア エメラルドマ... ジョージア エメラルドマ...	ごはん 豚汁 小口ネギ 板こんにゃく すみそ かつお 刺身 ヒラマサ 濃口しょうゆ 白菜（漬け物）	1773.8	kcal
3月8日(金)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 目玉焼き 濃口しょうゆ 梅干し 白菜（漬け物）	おにぎり ［梅］ ナポリタン おさかなのハンバーグ 白菜（漬け物） マヨネーズ 薄皮白あんぱん	皿うどん ウスター ご飯 大 白菜（漬け物） マヨネーズ ガーナ ミルク チョコレート エクセレント 豆乳	2885.2	kcal
3月9日(土)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 辛子明太子 白菜（漬け物）	幕の内弁当 マカロニサラダ 野沢菜（漬け物） かんころ餅	瓶ビール（大） 寿司（いか） 寿司（たい） 寿司（はまち） 納豆巻き かっぱ 赤飯 あじ かつお 刺身 濃口しょうゆ みそしる ほうれんそう つみれ よりより	2122.4	kcal
3月10日(日)		ごはん みそしる ほうれんそう つみれ ひじき 梅干し 白菜（漬け物）	ごはん 皿うどん ウスター さつまあげ あじ 濃口しょうゆ アーモンドデニュッシュ	カツ丼 みそしる かたくちいわし（煮干し） 餃子 たくあん 白菜（漬け物） 芋かりんとう コカ･コーラ [ペットボ... チョコチップスナック	2577.4	kcal
3月11日(月)		ごはん みそしる アジ開き干し 梅干し 白菜（漬け物）	ごはん 日清のラーメン屋さん　鶏... 白菜（漬け物） 鶏の唐揚げ 甘酢 鯛焼き ジョージア テイスティ	ごはん とんかつ キャベツ ぶろっこり すみそ 白菜（漬け物） マヨネーズ 芋かりんと Q.B.B　ベビーチーズ...	2476.2	kcal
3月12日(火)		ごはん みそしる 厚揚げ アジ開き干し 梅干し ソーセージ かいわれ大根 マヨネーズ キュウリのぬか漬け	ごはん アジ開き干し かいわれ大根 マヨネーズ キュウリのぬか漬け 高菜（漬け物） 焼きそば かまぼこ ポン・デ・リング 芋かりんと 豆乳	ごはん 酢豚 イワシの梅煮 あさり 吸い物 たくあん 揚げせんべい	2225.4	kcal
3月13日(水)		ごはん みそしる 厚揚げ 梅干し 納豆 キュウリのぬか漬け 高菜（漬け物） 串だんご　みたらし　３本...	ごはん さつまあげ 濃口しょうゆ ボルシチスープ こんぶ豆	肉詰めピーマン イワシの梅煮 ポテトサラダ ごはん チョコチップスナック 豆乳	2077.8	kcal
3月14日(木)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 しゃけ 梅干し 白菜（漬け物）	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 しゃけ フランクフルト ころっけ 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） からあげ	カレー 大根（福神漬け） キャベツ ごまドレッシング 平焼きポテサラカレー 豆乳 揚げせんべい	2929.8	kcal
3月15日(金)		バナナ　1本 平焼きポテサラカレー 豆乳	カレー 大根（福神漬け） キュウリのぬか漬け 平焼きポテサラカレー	ごはん 吸い物 ほうれんそう 油揚げ イワシの梅煮 サバのみそ煮 白菜（漬け物） ベビーチーズ チロルチョコ　ホワイト＆... チロルチョコバラエテイパ...	2183.8	kcal
3月16日(土)		フレンチトースト ハニーメープル	ピザ タバスコ みたらし団子 だいふく	ごはん みそしる めばる 白菜（漬け物） マヨネーズ カルビ ニンニクの芽 焼肉のたれ キュウリのぬか漬け 瓶ビール（大） 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） メジナ 濃口しょうゆ 練りわさび ゆでたまご 味ごのみ 焼酎（乙類）	2960.9	kcal
3月17日(日)	焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	トースト イチゴジャム	ごはん イカの刺身 酢味噌 イカと大根の煮物 かんころもち	ごはん カレーうどん メンチカツ 玉ねぎのかき揚げ（塩） えびふらい ふか すみそ キャベツ ノンオイル青じそ ウスター かんころもち コカ･コーラ [ペットボ...	2704.1	kcal
3月18日(月)		ごはん みそしる 梅干し 目玉焼き 濃口しょうゆ	マルちゃん正麺 キムチ ごはん かんころもち	ごはん ぶり大根 野菜炒め ふか すみそ 白あんぱん	1926.9	kcal
3月19日(火)		ジャムパン ホットケーキ ハニーメープル 豆乳	ごはん 野菜炒め ぶり大根 白菜（漬け物） 濃口しょうゆ とうふ 白桃ケーキ ホットケーキ	ごはん マカロニグラタン ほうれん草の白和え こんぶ豆 角煮まんじゅう ネーブルオレンジ	2185.2	kcal
3月20日(水)		ごはん 大根と油揚げの味噌汁 納豆 きゅうり 切り干し大根 マヨネーズ 梅干し にんにく	ごはん ほうれん草の白和え ブリ大根 ホットケーキ	ごはん ちゃんぽん きびなご 酢味噌 白菜（漬け物） きゅうり 切り干し大根 マヨネーズ 白桃ケーキ	2350.2	kcal
3月21日(木)		トースト ハニーメープル	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 つくね 春巻き ポテトサラダ ハニーディップ	ごはん 冷汁 アジの塩焼き 大根おろし 濃口しょうゆ 白菜（漬け物） ほうれん草の胡麻和え 芋かりんと	2211.6	kcal
3月22日(金)		ばなな 豆乳 芋かりんと あんどーなつ	オーマイパスタ ミートソース おにぎりこんぶ とろろ昆布 大福　54ｇ 芋かりんと	ごはん わかめスープ ぶなしめじ からあげ さつま揚げ キャベツ ごまドレッシング ぶり 濃口しょうゆ ごま 豆乳 芋かりんと	1779.9	kcal
3月23日(土)		黒糖入りテーブルロール ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 梅干し 卵焼き	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 餃子 ぶり 濃口しょうゆ ごま きゅうり（ぬか漬け） だいふく	ごはん ぶり大根 野菜炒め 芋かりんと	1983	kcal
3月24日(日)		バナナ　1本 豆乳 黒糖入りテーブルロール	卵チャーハン ブリ大根 瓶ビール（大） 瓶ビール（大） ぶり 濃口しょうゆ ポテトサラダ 焼酎（乙類）	うな重 だし巻き卵 みそしる つみれ うなぎの蒲焼 芋かりんと	2935.2	kcal
3月25日(月)		バナナ　1本 豆乳 黒糖入りテーブルロール	ごはん 牛肉のクリームシチュー ブリ大根 芋かりんと ポン・デ・リング	若鶏のもも焼定食 ごはん キャベツ 和風ドレッシング	2759.4	kcal
3月26日(火)		バナナ　1本 だいふく ごはん ぶり大根 肉じゃがコロッケ ウスター なすとピーマンの胡麻炒め		ごはん 牛肉のクリームシチュー ブロッコリ ねぎ 酢味噌 マカロニサラダ カルピスダイエット レーズンロール	1796.7	kcal
3月27日(水)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 アジ開き干し 梅干し	玉子丼 豚バラ 紅ショウガ 大根（福神漬け）	ごはん ボンカレーゴールド21辛口 からあげ ポテトサラダ アーモンド冬のくちどけ メルティーキッス　ショコ...	1935.7	kcal
3月28日(木)		アーモンド冬のくちどけ レーズンロール	高菜弁当 抹茶＆あずきのワッフル アサヒ スーパードライ ...	ごはん ナポリタン 高菜（漬け物） アサヒ スーパーモルト ... しっとりソフトクッキー　... チーズケーキ レーズンロール	2673.5	kcal
3月29日(金)		レーズンロール ごはん みそしる 厚揚げ アジ開き干し ぶり 梅干し	ごはん わかめうどん たまご キムチ ふんわりテーブルロール	ごはん 八宝菜 餃子 キュウリのぬか漬け	2257	kcal
3月30日(土)		トースト ハニーメープル プチチョコ	ごはん みそしる 厚揚げ ぶり 大根おろし 濃口しょうゆ 木綿豆腐	ごはん 肉じゃが ほうれんそう シーチキンL 165g プチチョコ	1824.2	kcal
3月31日(日)		プチチョコ カツサンド ごはん みそしる 梅干し ほうれん草のお浸し	アサヒ スーパードライ ... 赤飯 くろだい 濃口しょうゆ アサヒ スーパードライ ... なまこ ポン酢 マカロニサラダ ドーナツ おやき 粒あん 焼酎（乙類）	瓶ビール（大） ポテトサラダ 瓶ビール（大） アサヒ スーパードライ ...	4177.5	kcal