健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年9月）

エネルギー 約125 kcalが過剰 摂取　2998.6 kcal 目安　1642 ～ 2874 kcal 炭水化物 適切です 摂取　294.4 g 目安　205 ～ 503 g タンパク質 適切です 摂取　101.72 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約2720 mgが過剰 摂取　6656.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.4 gが過剰 摂取　101.21 g 目安　36.5 ～ 79.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3115.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　636.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　998.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.22 mgが不足 摂取　1.08 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.75 mgが不足 摂取　8.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　317.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　507.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.9 gが過剰 摂取　15.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		フルーツグラノーラ 低脂肪乳 まんじゅう 豚肉もやし卵炒め バナナ カフェオレ コーヒー	ハッシュドポーク キャベツ 薄口しょうゆ たまごスープ ごはん	ビール 寿司　６貫 焼酎 天然酵母パン チーズ	3722.1	kcal
9月2日(火)		天然酵母パン チーズ カフェオレ 低脂肪乳 グレープフルーツ	サバの塩焼定食 やきとり	ビール 焼酎 馬刺身 サーロインステーキ 鶏から揚げ ごはん	4406.9	kcal
9月3日(水)		ごはん さけ さば スクランブルエッグ ベーコン きんぴら ほうれん草のお浸し グレープフルーツジュース 味噌汁 コーヒー	そぼろ丼 卵焼き 枝豆 長いも 味噌汁	いなり寿司 おにぎり 豚の角煮 なすの揚げ浸し ひき肉炒め ポテトサラダ 明太子 コーヒー スプライト	3055.7	kcal
9月4日(木)		食パン ポテトサラダ カニかまぼこ カフェオレ グレープフルーツ	ごはん 味噌汁 高野豆腐 鶏のから揚げ 大根おろし ポン酢	手巻き寿司 ねぎとろ 穴子の天ぷら（塩） マーボなす 冷奴 めかぶ ペプシネックス [カン]... おーいお茶　濃い味 果汁100％（加糖） 森...	2711.6	kcal
9月5日(金)		食パン マーガリン メンチカツ ヨーグルト コーヒー 桃山 1個	ごはん サンマの塩焼き つくね串 卵黄 ほうれん草 大根おろし	ビール シーザーサラダ たこ刺身 かつお 焼酎 梅干し	3623.8	kcal
9月6日(土)		食パン ツナオムレツ ヨーグルト スプライト	ごはん ツナオムレツ グレープフルーツ ふりかけ めかぶ	ごはん 馬刺身 きゅうり おくら 豆腐 梅干し ツナオムレツ ペプシネックス [カンボ... 白菜キムチ	1891.6	kcal
9月7日(日)		たまごかけごはん ふりかけ サンマの蒲焼 もずく酢 グレープフルーツ カフェオレ 鮎 生ビール ジョッキ	おにぎり コロッケ しいたけ サバのバター焼き 鶏から揚げ すじ煮込み 麦茶 ミニセレ パピコ いちご... ごはん 肉じゃが 低脂肪乳 冷奴 もずく酢 カナダドライ ジンジャー... ふりかけ 梅干し		3210	kcal
9月8日(月)		たまごかけごはん ふりかけ もずく酢 低脂肪乳 カフェオレ	肉じゃが キャベツ たくあん ごはん 味噌汁 コーヒー	いなり サラダ巻き ゴーヤチャンプルー 麻婆春雨 冷奴 梅干し ペプシネックス [カンボ... ふりかけ もずく酢 パピコ チョココーヒー ... 低脂肪乳	2616.9	kcal
9月9日(火)		食パン ショルダーベーコン 低脂肪乳 カフェオレ パピコ チョココーヒー ...	ごはん ミンチオムレツ キャベツ こんにゃく たくあん 味噌汁	コーヒー 焼きビーフン いなり おにぎり　鶏五目 にらレバ炒め 肉野菜炒め 冷奴 スプライト ゼロ パピコ	2652.4	kcal
9月10日(水)		食パン もずく酢 ショルダーベーコン チョコパイ 蒟蒻畑　ライト　マンゴー... カフェオレ 野菜生活100赤の野菜 ...	豚キムチ丼 並盛 味噌汁 キャベツ	焼き鳥 ごはん 温泉卵 肉団子 八宝菜 チンジャオロース 発泡酒 パピコ ホワイトサワー	2665.2	kcal
9月11日(木)		食パン しゅうまい ポタージュ 低脂肪乳 パピコ	サンマの塩焼き ごはん つくね 卵黄 ほうれん草のお浸し 大根おろし 味噌汁 かぶ（塩漬け）	幕の内弁当 のどごし＆lt;生> [... 三ツ矢サイダー [カン]...	2802	kcal
9月12日(金)		あんぱん ドーナツ コーヒー 目玉焼き ソーセージ 梨	おにぎり コーヒー コーヒーゼリー	マルゲリータ チキンナゲット 3ピース 発泡酒 コーヒー 梨 フローズンヨーグルト	2525	kcal
9月13日(土)		ロールパン 低脂肪乳 マーガリン 梨	ロールパン バター ビーフシチュー サラダ アイスコーヒー M	手巻き寿司 ねぎとろ ジャージャー麺 鶏のから揚げ ぎょうざ しゅうまい コーヒー	2429.1	kcal
9月14日(日)		デニッシュオレンジ 低脂肪乳 梨	ぶどうジュース（濃縮還元... ごはん コロッケ 蒸し焼売 かぼちゃサラダ	ビール ワイン（白） チーズ ヒラメのムニエル ロールパン かぼちゃスープ ひとくちロースステーキ チョコケーキ コーヒーゼリー シフォンケーキ いちじく コーヒー	3856.7	kcal
9月15日(月)		ロールパン まんじゅう 低脂肪乳 梨 ぶどう	焼酎 まんじゅう ドーナツ 煎茶	ごはん キャベツと豚肉のオイスタ... ししゃも 焼き豚 卯の花 ポテトサラダ ふりかけ	2396.6	kcal
9月16日(火)		ベーグル 明太子 マヨネーズ まんじゅう 牛乳 コーヒー 梨 明太子スパゲティ 手巻寿司　とろサーモン	コーヒー チキンカツ クリスタルガイザー スパ... カレーライス	アイスコーヒー 水ようかん コーヒー	2565.2	kcal
9月17日(水)		ピザトースト カレーパン ロールパン コーヒー 野菜生活100赤の野菜 ...	レンコンのはさみ揚げハン... かぼちゃ ごはん 味噌汁	ビール 焼酎 刺身 天ぷら	3827.3	kcal
9月18日(木)		ロールパン 野菜生活100赤の野菜 ... コーヒー ピーナッツ 水ようかん	オリジナルカレーライス ...	ビール 刺身 馬刺身 天ぷら 焼酎 のり弁当	3617.1	kcal
9月19日(金)		ロールパン マヨネーズ 野菜生活100赤の野菜 ...	ごはん チキンカツ キャベツ おくら かつお節 浅漬け たくあん 味噌汁 コーヒー	チャーハン チンジャオロース 若鶏のグリル 焼きビーフン ペプシネックス [カン]... みかん 低脂肪乳	2289.9	kcal
9月20日(土)	ドロリッチ　クラッシュカ... フライドチキン	おにぎり	ハンバーグ チキンカツ フライドポテト キャベツ たまごスープ ごはん	ねぎとろ丼 シーザーサラダ 餅 きんぴら きな粉	2271.1	kcal
9月21日(日)		ロールパン デニッシュパン 低脂肪乳 シュークリーム みかん カレーたまごドッグ フライドチキン	ごはん アスパラガス ぶなしめじ オイスターソース 薄口しょうゆ しゅうまい ザーサイ 杏仁豆腐 ふかひれスープ 和牛 アイスコーヒー	アイスコーヒー いきなりだんご みかん カフェオレ ピーナッツ	1983.9	kcal
9月22日(月)		くるみパン アンドーナツ カフェオレ ピーナッツ みかん	ごはん さんま塩焼き つくね 卵黄 ほうれんそう 味噌汁 豆腐	ビール 刺身 おひたし 焼き魚 かやくごはん 鶏のから揚げ ちらし寿司	3994.1	kcal
9月23日(火)		野菜ジュース レバー串 メロンパン カフェオレ	ごはん サンマの塩焼き トマト バナナ ふりかけ 低脂肪乳 ミニセレ パピコ いちご... 梅干し	ハンバーグ ごはん もやし 薄口しょうゆ マヨネーズ もずく酢 みかん カフェオレ パピコ チョココーヒー ...	2664.8	kcal
9月24日(水)		味噌汁 冷奴 もずく酢 カフェオレ バナナ ふりかけ たまごかけごはん	ごはん だんご汁 出し巻き キャベツ たくあん	ごはん 麻婆豆腐 八宝菜 焼き鮭 もずく酢 トマト	2282.1	kcal
9月25日(木)		ごはん からし明太子 焼き鮭 ふりかけ 梅干し みかん バナナ 冷奴 カフェオレ 低脂肪乳	サンマの竜田揚げ ごはん 里芋の煮物 味噌汁	ビール 焼酎 出し巻き やきとり 得弁当	4111.9	kcal
9月26日(金)		から揚げ弁当 バナナ	たまごかけごはん ふりかけ からし明太子 冷奴 しゅうまい グレープフルーツ 麦茶 梅干し	牛肉のたたき いか焼き ビール 焼酎 枝豆 ビール 焼酎	4021.7	kcal
9月27日(土)	茶漬け コンビーフ 源氏パイ	たまごかけごはん ふりかけ 梅干し ポタージュ グレープフルーツ ちくわ	ひき肉チャーハン キムチ グレープフルーツ パピコ チョココーヒー ... ミニセレ パピコ いちご...	ひき肉チャーハン キムチ グレープフルーツ もずく酢 コーヒー	2959.6	kcal
9月28日(日)		チキンカレー にぎり寿司 7皿 ショウガ甘酢漬け 味噌汁	大福 コーヒー チキンカレー ポテトサラダ		2786	kcal
9月29日(月)		チキンカレー 卵 ピーナッツ 低脂肪乳 コーヒー 大福	ごはん 白身魚フライ キャベツ たくあん レンコンのきんぴら 味噌汁	チーズパイ チキンカレー グレープフルーツ 甘辛せんべい	2951.9	kcal
9月30日(火)		チキンカレー 低脂肪乳 コーヒー	ハヤシライス キャベツ ゆでたまご 大根（福神漬け）	ごはん サンマの塩焼き チキンカレースープ グレープフルーツ	3065.8	kcal