健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2635.04 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 約147 gが過剰 摂取　637.83 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　82.87 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約578 mgが過剰 摂取　4514.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.67 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2338.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約205 mgが不足 摂取　394.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.57 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1058.39 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.2 mgが不足 摂取　68.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.85 μgが不足 摂取　4.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.32 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　280.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ピザパン パン ミルクコーヒー	石焼ビビンバ マウントレーニア ホワイ...	そばめし	1949.6	kcal
3月2日(月)		ご飯200 そぼろ ミルクコーヒー ヨーグルト コッペパン	たぬきそば こんぶおにぎり マカロニサラダ サウザン	ご飯 140g (並一膳... おでん キムチ チキンカツ	2370.3	kcal
3月3日(火)		ご飯250 おかめ ミルクコーヒー ヨーグルト トースト	醤油ラーメン わかめおにぎり 春巻き ミルクティー	きゃべつ ノンオイル　胡麻 おでん ご飯250 鮭 たくあん ポテトサラダ	2779.7	kcal
3月4日(水)		ご飯200 トースト ミルクコーヒー ヨーグルト（無糖）	たぬきそば こんぶおにぎり ごぼうサラダ ノンオイル	ノンオイル きゃべつ 和風おろしハンバーグ ご飯 ２００ｇ（大人茶碗... 味噌汁	2316	kcal
3月5日(木)		ご飯250 おかめ ミルクコーヒー ヨーグルト	ご飯 中 酢豚 味噌汁 磯部揚げ ミルクティー	味噌ラーメン カレー ミルクコーヒー	2424.8	kcal
3月6日(金)				カレーライス トースト ミルクコーヒー ナチュレ恵megumi ... たぬきうどん おにぎり ミルクプリン ミルクティー ミルクコーヒー ご飯200 麻婆豆腐 味噌汁 たくあん きゃべつ 焙煎胡麻ドレッシング	2430	kcal
3月7日(土)		ミルクコーヒー ポークカレーライス かにクリームコロッケ 鶏の唐揚げ エビチリ 焼きそば 厚焼き玉子 さしみ 棒々鶏 エビグラタン プチケーキ コーラ チチヤス オレンジ [パ... うどん			3758.1	kcal
3月8日(日)		トースト ミルクコーヒー 柿の種 パウンドケーキ	ママー　スパゲッティ クリーミーカルボナーラ ナポリタン ご飯250 わかめスープ 焼肉 ミルクコーヒー たまねぎ		2792.4	kcal
3月9日(月)				ご飯200 カルボナーラ ミルクコーヒー ヨーグルト たぬきそば こんぶおにぎり スパサラ ミルクティー ミルクコーヒー ご飯250 もつ煮込み キムチ 肉じゃが	2663.5	kcal
3月10日(火)		ご飯200 トースト ミルクコーヒー ヨーグルト わかめスープ	味噌ラーメン おにぎり イチゴプリン ミルクティー	ご飯250 きゃべつ ノンオイル　青じそ 餃子 味噌汁 フランクフルト キムチ ミルクコーヒー	2812.7	kcal
3月11日(水)				ご飯200 トースト ミルクコーヒー ヨーグルト かき揚げそば こんぶおにぎり フルーツゼリー ミルクティー ご飯250 焼きアジ きゃべつ 焙煎胡麻ドレッシング ロールケーキ もつ煮	2769.2	kcal
3月12日(木)		ご飯 おかめ ミルクコーヒー	ご飯 メンチカツ とんかつソース 味噌汁 中華サラダ ミルクティー	ご飯250 キムチ とん汁 ローストポーク ミルクコーヒー ロールケーキ	2905	kcal
3月13日(金)		ご飯250 おかめ ミルクコーヒー ヨーグルト 柿の種	天丼 天ぷらそば	ご飯250 鍋 キムチ じゃがコロ チキンカツ ミルクコーヒー	2863.7	kcal
3月14日(土)		ご飯200 コロッケ ミルクコーヒー ヨーグルト	ハンバーガー ほうれん草の胡麻和え ハムサラダ アスパラのミモザサラダ アサリのトマトソーススパ... オニオンサラダ シーザードレッシング クロワッサン デニッシュ チョコ [袋... チョコレートケーキ ストロベリー グラタン ミルクレープ ティラミス ショートケーキ ロールケーキ オムライス ピッツァ ポークステーキ チキンステーキ コーヒー カフェオーレ	ご飯 120g 梅干し 鍋	3490.5	kcal
3月15日(日)				カレー鍋 ご飯200 リンゴ ご飯200 チキンステーキ カレー鍋 キムチ ミルクコーヒー かつを すしのこ　米200ｇ ご飯200	2012.6	kcal
3月16日(月)		ご飯200 おかめ ミルクコーヒー ヨーグルト（無糖） どらやき	ご飯200 味噌汁 とんかつ ポテトサラダ サウザン ミルクティー なめこととうふのみそ汁	親子丼 大根 かぼちゃの煮物 きゃべつ ノンオイル　中華ごまドレ... ミルクコーヒー	2414.4	kcal
3月17日(火)		親子丼 ミルクコーヒー ヨーグルト 柿の種	塩ラーメン おにぎり 揚げ餃子 ミルクティー	ご飯200 味噌汁 ふろふき大根（赤味噌） きゃべつ ノンオイル　ごま ミルクコーヒー	2085.9	kcal
3月18日(水)		ご飯200 おかめ ミルクコーヒー ヨーグルト トースト 新食感宣言５枚切り	ミルクティー	たぬきそば おにぎり ジャーマンポテト ミルクコーヒー ご飯250 キムチ 味噌汁 ポークチャップ かぼちゃの煮物 きゃべつ 青しそドレッシング ふろふき大根（白味噌）	2595.4	kcal
3月19日(木)				ご飯200 ポークチャップ ミルクコーヒー ヨーグルト トースト 新食感 醤油ラーメン おにぎり 揚げ出し豆腐 ミルクティー ご飯250 味噌汁 キムチ 焼きアジ 焼肉 たくあん ミルクコーヒー	2685.6	kcal
3月20日(金)		ご飯250 唐揚げ ミルクコーヒー ヨーグルト	ご飯200 たぬきうどん 唐揚げ ミルクコーヒー	天津丼 麻婆豆腐 厚揚げ ミルクコーヒー	2915.5	kcal
3月21日(土)		ご飯250 マルシンハンバーグ 目玉焼き とんかつソース ケチャップ アーモンドチョコ	ミルクコーヒー トースト 新食感 ミルクコーヒー	ご飯 焼肉	3082.8	kcal
3月22日(日)		ご飯 納豆　極小粒 ミルクコーヒー おはぎ 柿の種 アーモンドチョコ	おはぎ うどん 麻婆豆腐　甘口 豆腐	ご飯 ２００ｇ（大人茶碗... レバニラ 味噌汁 たくあん ほうれん草のマヨネーズ和...	2458.3	kcal
3月23日(月)		ご飯250 ミルクコーヒー レバニラ	ご飯200 味噌汁 チーズハンバーグ なすの揚げ浸し ミルクティー	ご飯250 味噌汁 キムチ しゅうまい レバニラ 鮭 ミルクコーヒー	2601.1	kcal
3月24日(火)		ご飯200 たぬきうどん ミルクコーヒー ヨーグルト	ご飯 豚肉と竹輪の煮物 味噌汁 春巻き ミルクティー	ご飯250 チキンカツ はんぺんフライ 味噌汁 ミルクコーヒー キムチ 厚揚げ煮	2735.1	kcal
3月25日(水)				ご飯 ミルクコーヒー ヨーグルト 厚揚げ煮 ランチパック カスタード... ミルクティー ご飯 若鶏の竜田揚げ 味噌汁 牛乳プリン コチジャン ご飯200 ローストポーク 味噌汁 きゃべつ 焙煎胡麻ドレッシング	3317.3	kcal
3月26日(木)		ご飯200 フレンチトーストサンド　... ミルクコーヒー 辛子明太子	味噌ラーメン ご飯200 じゃがコロ ミルクティー	ご飯250 きゃべつ ノンオイル　青じそ メンチカツ シュウマイ ミルクコーヒー 厚揚げ煮	2662.1	kcal
3月27日(金)		ご飯250 おかめ ミルクコーヒー カスタードケーキ	たぬきそば おにぎり コーヒーゼリー ミルクティー	おにぎり　ねぎとろ とうふとワカメの味噌汁 野菜炒め ミルクコーヒー きゃべつ ノンオイル　中華ごまドレ...	2183.1	kcal
3月28日(土)		ねぎとろ	エビグラタンパイ フランクパイ アップルパイ 中華丼 台湾ラーメン		2277.7	kcal
3月29日(日)		宇治抹茶どらやき ロールケーキ コーヒー 柿の種	肉うどん 並 ご飯２５0 台湾風冷しゃぶ 豚汁 ポン酢		2540.9	kcal
3月30日(月)		ご飯 ２００ｇ（大人茶碗... 超熟 [袋] 4枚 トースト ミルクコーヒー	たぬきそば おにぎり 温泉卵 ミルクティー	ご飯250 豚汁 カジキの蒲焼 リンゴ きゃべつ ノンオイル　胡麻	2157.8	kcal
3月31日(火)