健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2015.69 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.43 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　77.79 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3551.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11 gが過剰 摂取　80.18 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2960.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約103 mgが不足 摂取　496.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.36 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.58 mgが不足 摂取　7.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1416.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.34 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　283.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　384.91 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.65 gが不足 摂取　19.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.62 gが過剰 摂取　8.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		ピザトースト	挽肉とたらこソース炒め おからの炒り煮 ご飯 中 梅干し	スイートポテト カフェオレ 挽肉とたらこソース炒め うどん 落花生	1874.7	kcal
3月2日(水)
3月3日(木)		ピザトースト	焼肉と野菜の炒め物 なすとピーマンの胡麻炒め ご飯 中 梅干し トマト	ほしいも デコポン 低脂肪乳	1592.3	kcal
3月4日(金)
3月5日(土)
3月6日(日)
3月7日(月)		ピザトースト	鯖みそ トマトとわかめのスープ ゆでたまご アボガド ご飯 中 梅干し カフェオレ ピザトースト	豆腐と山芋のうどん 鯖みそ アイシングがけいちごバウ...	2589.4	kcal
3月8日(火)		クリームパン	マグロの竜田揚げ うるめいわし（干し） チキンナゲット アボガド ご飯 中 梅干し トマト		1401.1	kcal
3月9日(水)		はちみつパン	イワシのつみれ汁 高野豆腐とほうれん草の卵... チキンナゲット ご飯 中 梅干し ピザトースト カフェオレ	にしんそば アップルパイ ミルクレープ ガトーショコラ	2544.9	kcal
3月10日(木)		黒豆	あら煮 かぼちゃハンバーグ チキンナゲット ゆでたまご ご飯 中 梅干し カフェオレ	うどん キムチ クリームパン	1673.5	kcal
3月11日(金)		ピザトースト	鶏肉と野菜の炒め物 ゆでたまご 人参の炒め物 白菜（キムチ） ご飯 中 梅干し クリームパン	鶏肉カレー ココア マフィン	2861.5	kcal
3月12日(土)				コク深モンブラン にんじんと南瓜のカレーそば アボガド 菜の花 生ワカメ トマト	1964.6	kcal
3月13日(日)
3月14日(月)			野菜の味噌汁 焼鮭 チキンナゲット 炊き込み　ジャーハン　焼... 梅干し	カルボナーラ トマト 菜の花のからし和え クッキー	2063.6	kcal
3月15日(火)			こんにゃくとナスの味噌煮 ぶり大根 チキンナゲット ご飯 中 梅干し 菜の花 トマト	そば ぶり大根 抹茶ムース	1731.7	kcal
3月16日(水)
3月17日(木)		クリーミーカフェラテ	鶏肉と野菜の味噌汁 ご飯 中 レタス ゆでたまご 梅干し チョコドーナツ	鶏肉と野菜の味噌汁 あんぱん	2500	kcal
3月18日(金)
3月19日(土)			ミルクチョコレート カフェオレ スピナッチーベーグル かた焼きそば ミルクゼリー	カフェオレ	1805.5	kcal
3月20日(日)
3月21日(月)
3月22日(火)
3月23日(水)
3月24日(木)			ピザ	味噌汁 ご飯 中 豚肉と野菜の炒め物 肉まん シュークリーム	1969.9	kcal
3月25日(金)		コーヒー	豚肉と野菜の炒め物 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご ご飯 中 梅干し トマト	コーヒー ガトーショコラ にゅうめん	2006.6	kcal
3月26日(土)			グリーンカレー ニラ玉 大根と揚げのみそ汁 ご飯 中 スイスロール バニラ [...	コーヒー クリームパン	1623.1	kcal
3月27日(日)			鶏肉とにらの春雨スープ	すた丼 すた丼カレー オールドファッション フロッキーシュー　アップ... カフェオーレホット	1922.7	kcal
3月28日(月)			挽肉と大根のカレー煮 ピーマンと韮の炒め物 ご飯 中 梅干し サニーレタス トマト	たらの水炊き サニーレタス アイスクリーム	1388.3	kcal
3月29日(火)		ティラミスラテ スローバー　チョコレート...	焼鮭 挽肉と野菜のトマト炒め にらスープ ご飯 中 梅干し	ミートソーススパゲティ にらスープ ティラミス いちご	2661.3	kcal
3月30日(水)		スローバー　チョコレート...	豚肉と野菜の炒め物 だし巻き卵 コンソメスープ ご飯 中 梅干し	シーザーサラダ チヂミ オムレツ つくね うどん 刺身 至福のティラミス	2123.4	kcal
3月31日(木)