健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1487.79 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.04 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　64.16 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2109.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.5 gが過剰 摂取　58.61 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4735.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1030.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1365.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.31 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.28 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　278.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　800.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　828.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 ルッコラ セロリ にんじんスティック ピーマン リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	フランスパン 牛乳 ゆで卵 しらす干し ほうれん草 水菜 ワサビ菜 レタス	ご飯 小 赤・黄ピーマン 春菊 大根サラダ リーフレタス ゴマ サーロインステーキ 粉ふきいも ピーマン にんじんスティック ぶなしめじ	1908.1	kcal
11月2日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 セロリ 大根の葉 にんじんスティック ピーマン リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 スライスチーズ ゆで卵 大豆 赤・黄ピーマン はんぺん ワサビ菜 水菜 レタス からし菜	若鶏のレモン蒸し からし菜 レタス	1301.4	kcal
11月3日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ 牛乳 豆乳（無調整）	フランスパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ にんじんスティック 赤・黄ピーマン からし菜 水菜 レタス	ご飯 小 ほうれん草 しらす干し ゴマ 若鶏のレモン蒸し からし菜 小松菜 レタス	1353.9	kcal
11月4日(火)		スムージー 小松菜 大根の葉 ほうれん草 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） にんじんスティック	食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 大豆 春菊 大根サラダ レタス	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... ほうれん草 しらす干し 白菜キムチ	1623	kcal
11月5日(水)		スムージー 小松菜 大根の葉 レタス クエン酸 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	フランスパン 牛乳 ゆで卵 ほうれん草 赤・黄ピーマン レタス	玄米ご飯 ほうれん草 ゴマ ポークステーキ 粉ふきいも にんじんスティック 白菜キムチ	1387.7	kcal
11月6日(木)		スムージー 小松菜 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 豆乳（無調整） 牛乳	食パン 牛乳 スライスチーズ 冷や奴 赤・黄ピーマン 大根サラダ レタス	玄米ご飯 牡蠣フライ キャベツ 青梗菜の中華炒め 大根とニンジンのサラダ はんぺん 鮭フレーク	1749.4	kcal
11月7日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 にんじんスティック クエン酸 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 スライスチーズ 大豆 ほうれん草 大根サラダ レタス	玄米ご飯 シュウマイ キャベツ 大根サラダ にんじんスティック 鮭フレーク ほうれん草 ぶなしめじ 卵	1334.9	kcal
11月8日(土)		スムージー 小松菜 にんじんスティック 大根の葉 クエン酸 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 スライスチーズ ゆで卵 大豆 大根サラダ にんじんスティック ほうれん草 レタス	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... 白菜キムチ 野菜一日これ一本 [ペッ...	1620	kcal
11月9日(日)		スムージー 小松菜 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	ピザパン 春菊 牛乳 レタス プロセスチーズ ミルフィーユ	玄米ご飯 大根の葉 にんじんスティック 油揚げ ぶなしめじ メンチカツ キャベツ	1392	kcal
11月10日(月)		スムージー 小松菜 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン フランクフルト 牛乳 ゆで卵 ほうれん草 大根サラダ レタス	玄米ご飯 ほうれん草 レタス 納豆 白菜キムチ バナナ	1313.7	kcal
11月11日(火)		スムージー 大根の葉 小松菜 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 スライスチーズ カニかま ほうれん草 レタス	玄米ご飯 メンチカツ キャベツ 納豆 白菜キムチ	1335.4	kcal
11月12日(水)		スムージー 小松菜 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 スライスチーズ ほうれん草 大根サラダ 水菜 レタス	玄米ご飯 白菜 エノキダケ 油揚げ 納豆	1321.7	kcal
11月13日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	ピザパン 牛乳 ほうれん草 レタス	玄米ご飯 白菜と油あげの煮浸し エノキダケ 納豆 野菜一日これ一本 [ペッ...	1107.9	kcal
11月14日(金)		スムージー 小松菜 大根の葉 ほうれん草 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	ピザパン 牛乳 ほうれん草 大根サラダ 水菜 バナナ	玄米ご飯 ポテトコロッケ キャベツ 納豆 白菜キムチ	1317.6	kcal
11月15日(土)		スムージー 大根の葉 小松菜 ほうれん草 キャベツ リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	パスタ ブロッコリー ハンバーグステーキ シーフード ほうれん草 シーザーサラダ	玄米ご飯 ポテトコロッケ キャベツ 赤・黄ピーマン 納豆	1652.3	kcal
11月16日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	ピザパン 牛乳 赤・黄ピーマン レタス	寿司 きゅうり レタス おでん ほうれん草のお浸し	1106.4	kcal
11月17日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 にんじんサラダ リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	寿司 大豆 赤・黄ピーマン 水菜 大根サラダ	玄米ご飯 白菜 エノキダケ 油揚げ 酢豚 にんじんスティック たけのこ（水煮缶詰） 納豆	1512.5	kcal
11月18日(火)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 セロリ にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	フランスパン 牛乳 ゆで卵 ルッコラ トマト かぼちゃ かぶ（根） 水菜 白菜	玄米ご飯 チキンステーキ 白菜 ぶなしめじ きくらげ 白菜キムチ	1600.4	kcal
11月19日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 セロリ リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	フランスパン 牛乳 ゆで卵 白菜 にんじんスティック かぼちゃの煮物 きくらげ ぶなしめじ 赤・黄ピーマン きゅうり レタス	ご飯 小 サーロインステーキ 粉ふきいも にんじんスティック ぶなしめじ トマト かぶ（根） きゅうり	1943	kcal
11月20日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 セロリ クエン酸 牛乳 リンゴ バナナ 豆乳（無調整）	フランスパン 牛乳 ゆで卵 粉ふきいも にんじんスティック 白菜 鮭フレーク	ご飯 小 大根の葉 にんじんスティック きくらげ 冷や奴 サーロインステーキ 白菜キムチ のりの佃煮	1389.2	kcal
11月21日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック クエン酸 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	フランスパン 牛乳 ゆで卵 しらす干し かぶ（根） 大根サラダ 白菜 水菜 レタス	ご飯 小 白身魚のフライ ちくわ 卵焼き ポテトサラダ ミートボール	1282.1	kcal
11月22日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 大根の葉 クエン酸	フランスパン 牛乳 鮭フレーク きゅうり 白菜 レタス	玄米ご飯 大根サラダ 白菜 レタス サバ開き干し 納豆 白菜キムチ のりの佃煮	1353.8	kcal
11月23日(日)		ご飯 小 ハムエッグ けんちん汁	フランスパン 牛乳 レタス	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... にんじんスティック のりの佃煮	1125.9	kcal
11月24日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	キャベツ ピーマン 玉ねぎ にんじんスティック プレスハム やきそば　mini バナナ	ご飯 小 白菜 にんじんスティック 豚汁 里いも レンコンのきんぴら ゴマ シュウマイ	1646.4	kcal
11月25日(火)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	牛乳 ゆで卵 レタス ほうれん草 ひじき煮 ライ麦パン	玄米ご飯 サンマ開き干し 豚汁 大根とニンジンのサラダ 里芋　 白菜 ほうれん草 ゴマ	1911.6	kcal
11月26日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 白菜 ほうれん草 ひじき煮 ゴマ	玄米ご飯 豚肉コロッケ キャベツ ほうれん草 豚汁 白菜 にんじんスティック 里いも 大根サラダ 白菜キムチ	1697.8	kcal
11月27日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 白菜 ほうれん草 ひじき煮 ゴマ	玄米ご飯 豚汁 里芋　 大根サラダ にんじんスティック 白菜 豚肉コロッケ キャベツ ほうれん草 バジル 白菜キムチ	1661.6	kcal
11月28日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	フランスパン 牛乳 ゆで卵 ほうれん草 レタス ひじき煮	玄米ご飯 肉野菜炒め 小松菜 にんじんスティック オニオンサラダ 納豆 白菜キムチ	1576	kcal
11月29日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ 玉ねぎ にんじんスティック ピーマン セロリ トマト きゅうり ウィンナー ロールケーキ	玄米ご飯 肉野菜炒め 小松菜 オニオンサラダ にんじんスティック 納豆 白菜キムチ	1727.1	kcal
11月30日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック 大根の葉 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） ざるそば てんぷら	バナナ	玄米ご飯 長いも ぶなしめじ 小松菜 にんじんスティック 卵 白菜キムチ	1380.8	kcal