健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1686.64 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.28 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　69.05 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2419.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12 gが過剰 摂取　65.1 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5203.97 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1132.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　6.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1530.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.18 mgが不足 摂取　1.12 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.14 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　213.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　811.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　799.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	フランスパン 牛乳 ゆで卵 レタス ほうれん草 ひじき煮	玄米ご飯 おでん 大根サラダ ゴマ 納豆 白菜キムチ	1340	kcal
12月2日(火)		スムージー 大根の葉 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 きゅうり 大根サラダ トマト カニかま ゴマ	ご飯 小 大根サラダ パセリ ルッコラ サーロインステーキ 粉ふきいも にんじんスティック チンゲン菜 ぶなしめじ レタス	1896.3	kcal
12月3日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ 大根の葉 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ちくわ 白菜 かぶ（根） にんじんスティック ルッコラ パセリ ぶなしめじ	ご飯 小 サーロインステーキ 粉ふきいも にんじんスティック ピーマン かぶ（根） ぶなしめじ チンゲン菜 リンゴ	1449.8	kcal
12月4日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 白菜 ほうれん草 バナナ	玄米ご飯 チンゲン菜 にんじんスティック ほうれん草 ウィンナー レタス 納豆	1186.9	kcal
12月5日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー バナナ	ライ麦パン 牛乳 ほうれん草 鮭フレーク レタス バナナ	ご飯 小 ほうれん草 大根サラダ にんじんスティック ゴマ 豚肉とチンゲンサイの中華... 玉ねぎ ピーマン オリーブオイル リンゴ ちくわ	2684.4	kcal
12月6日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ほうれん草 レタス 鮭フレーク ゴマ リンゴ	チラシ寿司 野菜一日これ一本 [ペッ...	1321.6	kcal
12月7日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ブルーチーズ ほうれん草 きゅうり レタス	フランスパン 牛乳 鮭のクリーム煮 チンゲン菜 にんじんスティック レタス ぶなしめじ 大根サラダ ほうれん草 ウィンナー	1246.7	kcal
12月8日(月)		スムージー セロリ 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	フランスパン 牛乳 きゅうりスティック レタス バナナ	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... オニオンサラダ 白菜キムチ	1268.9	kcal
12月9日(火)		スムージー セロリ 大根の葉 にんじんスティック レタス リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） バナナ	フランスパン 牛乳 ゆで卵 ブルーチーズ ほうれん草 レタス	フランスパン 牛乳 ほうれん草 大根サラダ 鮭のクリーム煮 ウィンナー チンゲン菜 にんじんスティック ぶなしめじ レタス	1320.1	kcal
12月10日(水)		スムージー セロリ 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	フランスパン 牛乳 ほうれん草 レタス	玄米ご飯 ほうれん草 大根サラダ チンゲン菜 小松菜 ぶなしめじ 白菜キムチ	1059.2	kcal
12月11日(木)		セロリ 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） スムージー	フランスパン 牛乳 レタス もずく	フランスパン 牛乳 ほうれん草 大根サラダ にんじんスティック チンゲン菜 鮭のクリーム煮 レタス ぶなしめじ ウィンナー	1335.7	kcal
12月12日(金)	スムージー セロリ 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	バナナ	フランスパン 牛乳 ブルーチーズ ほうれん草 レタス もずく バナナ	玄米ご飯 小松菜 ぶなしめじ 卵 納豆 白菜キムチ	1119.5	kcal
12月13日(土)	スムージー セロリ 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）		焼きそば ウィンナー キャベツのオイスターソー... ピーマン にんじんスティック 玉ねぎ 海苔	玄米ご飯 豚肉とほうれん草の炒め物 小松菜 ピーマン 玉ねぎ 白菜キムチ 柿ピー	1472.5	kcal
12月14日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ブルーチーズ ほうれん草 ルッコラ パセリ エスキモー ピノ ミント... レタス バナナ 柿ピー	玄米ご飯 刺身 大根サラダ 大葉 ほうれん草 ゴマ 岩のり リンゴ	1490.5	kcal
12月15日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	フランスパン 牛乳 ほうれん草 ルッコラ パセリ エスキモー ピノ ミント... レタス スライスチーズ 柿ピー バナナ	玄米ご飯 牛肉コロッケ キャベツ ピーマン イワシのソテー 真昆布 白菜キムチ	1272.2	kcal
12月16日(火)		スムージー セロリ 大根の葉 にんじんスティック 小松菜 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー バナナ	ライ麦パン 牛乳 スライスチーズ ほうれん草 ひじき煮 レタス 柿ピー バナナ	玄米ご飯 豚肉とほうれん草の炒め物 オニオンサラダ ごぼう にんじんスティック 白菜キムチ 柿ピー グレープフルーツ	2142.8	kcal
12月17日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 大根の葉 リンゴ バナナ にんじんスティック 牛乳 豆乳（無調整）	焼き立て カンパーニュ 牛乳 スライスチーズ ほうれん草 レタス ひじき煮 ルッコラ バナナ	玄米ご飯 豚肉じゃが 白菜キムチ	1516.8	kcal
12月18日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ブルーチーズ ほうれん草 ひじき煮 レタス 温州みかん バナナ 温州みかん シュークリーム	ハヤシライス 牛肉コロッケ キャベツ マヨネーズ	1998.9	kcal
12月19日(金)		スムージー セロリ 小松菜 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー バナナ	ライ麦パン 牛乳 スライスチーズ ほうれん草 ひじき煮 レタス 柿ピー シュークリーム	玄米ご飯 しらす干し 大根おろし （1人前） 豚肉とチンゲンサイの中華... ゴボウとニンジンのきんぴ... ぶなしめじ 白菜キムチ 野菜一日これ一本 [ペッ... バナナ	2420.6	kcal
12月20日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	天ぷらそば 柿ピー バナナ	玄米ご飯 エビのチリソース煮 豚肉とチンゲンサイの中華... 焼鳥 つくね (タレ) 長ネギ 白菜 豆腐 ぶなしめじ エノキダケ	1754.2	kcal
12月21日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 セロリ 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ブルーチーズ ほうれん草 ピーマン レタス バナナ	玄米ご飯 サバ缶詰 オニオンサラダ マイワシ（干し） 真昆布 納豆 野菜一日これ一本 [ペッ...	1305.7	kcal
12月22日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） バナナ	フランスパン 牛乳 スライスチーズ ほうれん草 レタス ひじき煮	玄米ご飯 ほうれん草 レタス 豚バラのポトフ きぬ　豆腐 長ネギ 白菜 ぶなしめじ エノキダケ 鰯の蒲焼 真昆布 白菜キムチ	1148	kcal
12月23日(火)		スムージー 小松菜 セロリ ほうれん草 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	フランスパン 牛乳 ブルーチーズ ほうれん草 ひじき煮 レタス ゴマ シュークリーム 落花生	玄米ご飯 焼き鮭 小松菜 にんじんスティック ぶなしめじ	1361.4	kcal
12月24日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	ライ麦パン 牛乳 ほうれん草 レタス 落花生 バナナ 柿ピー	玄米ご飯 かぼちゃの煮物 白菜キムチ	1567.9	kcal
12月25日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー	ライ麦パン 牛乳 小松菜 レタス ゴマ バナナ	玄米ご飯 小松菜 レタス ゴマ サバ缶詰 オニオンサラダ 白菜キムチ 柿ピー	2000	kcal
12月26日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー 落花生 アーモンド	ライ麦パン 牛乳 スライスチーズ 小松菜 レタス 胡麻ドレッシング ゴマ 柿ピー アーモンド	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... ピーマン ぶなしめじ 納豆 白菜キムチ	2295.4	kcal
12月27日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー アーモンド	ライ麦パン 牛乳 小松菜 レタス 玄米ご飯 白菜キムチ アーモンド 柿ピー	フランスパン 牛乳 スライスチーズ 小松菜 ぶなしめじ 卵 ほうれん草 レタス 柿ピー バナナ	2246.4	kcal
12月28日(日)		スムージー 大根の葉 セロリ レタス 柿ピー	ライ麦パン 牛乳 ブルーチーズ ほうれん草 レタス アーモンド	玄米ご飯 にんじんスティック しらす干し ピーマン ポテトサラダ ほうれん草 大根サラダ 肉団子	1635.5	kcal
12月29日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー アーモンド	ライ麦パン 牛乳 ピーマン にんじんスティック しらす干し レタス ポテトサラダ	玄米ご飯 小松菜 にんじんスティック もやし炒め ぶなしめじ 油揚げ 焼秋刀魚 大根おろし （1人前） アーモンド	2434.9	kcal
12月30日(火)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 セロリ にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー アーモンド	シーフードピザ ハンバーグ 大根サラダ パセリ レタス 黒酢　もずく 柿ピー	玄米ご飯 キャベツ にんじんスティック ピーマン ごま油 タラとしめじのホイル焼き かぶと油あげの煮浸し 大豆もやし ぶなしめじ 温州みかん	2851.4	kcal
12月31日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー チーズケーキ	ピザパン 牛乳 大根サラダ パセリ 大豆 長いも いくら	タラバガニ缶詰 だし巻き卵 黒豆煮 いくら 寿司	2141.6	kcal