健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1562.59 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.1 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　81.47 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2809.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.81 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　6919.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1394.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　20.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1988.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.04 mgが不足 摂取　1.26 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　478.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　18.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1210.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約288 μgが過剰 摂取　1288.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　99.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　39.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 柿ピー	ロールパン ウィンナー 牛乳 ゆで卵 大豆 ひじき煮 赤・黄ピーマン 大根サラダ 春菊 リーフレタス 胡麻ドレッシング ゴマ 水菜 玄米ご飯 ほっけ開き干し ほうれん草 大豆 ひじき煮 赤・黄ピーマン 大根サラダ 春菊 水菜 リーフレタス 胡麻ドレッシング ゴマ	バナナ	2113.8	kcal
5月2日(月)			ロールパン 牛乳 ゆで卵 ウインナー 赤・黄ピーマン トマト きゅうり 春菊 水菜 リーフレタス バナナ 玄米ご飯 焼き餃子 粉ふきいも 人参 ピーマン ぶなしめじ リーフレタス		1267.6	kcal
5月3日(火)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 水菜 レタス 柿ピー 柿ピー	食パン 牛乳 水菜 レタス	1524.5	kcal
5月4日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳	食パン 牛乳 水菜 レタス バレンシアオレンジ 玄米ご飯 焼き餃子 レタス 胡麻ドレッシング ゴマ ほうれん草 人参 しらす干し ぶなしめじ		1242.5	kcal
5月5日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳 食パン	ロールパン ウインナーソーセージ 牛乳 レタス 玄米ご飯 ひじき煮 人参 板こんにゃく 油揚げ レンコン		1121.4	kcal
5月6日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 食パン バナナ	ロールパン 牛乳 水菜 レタス	玄米ご飯 真昆布 ひじき煮 人参 油揚げ 板こんにゃく ちくわ レンコンのきんぴら レタス 胡麻ドレッシング ゴマ	1028.3	kcal
5月7日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト 牛乳 豆乳 食パン	ロールパン 牛乳 レタス 玄米ご飯 ゴボウとニンジンのきんぴ... レタス 胡麻ドレッシング ゴマ さつまいも リンゴ 板こんにゃく レーズン		1245.3	kcal
5月8日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 水菜 レタス 柿ピー 玄米ご飯 ゴボウとニンジンのきんぴ... 板こんにゃく 水菜 サニーレタス 胡麻ドレッシング ゴマ ほうれん草		1262	kcal
5月9日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 トマト きゅうり ルッコラ 水菜 リーフレタス 玄米ご飯 卯の花 ひじき煮 人参 冷や奴 赤・黄ピーマン 水菜 リーフレタス 胡麻ドレッシング ゴマ 板こんにゃく 春菊		1465.8	kcal
5月10日(火)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳 食パン 豆乳（無調整） 柿ピー	ロールパン 牛乳 ゆで卵 トマト ルッコラ 水菜 サニーレタス	豚肉カレー 大根の葉 ぶなしめじ 山ウド 人参 厚揚げ	1907.6	kcal
5月11日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳 食パン 柿ピー	ロールパン 牛乳 大豆 赤・黄ピーマン ルッコラ 水菜 大根サラダ リーフレタス 胡麻ドレッシング ゴマ 厚揚げ 玄米ご飯 鯵フライ 大根の葉 ぶなしめじ 山ウド 人参 ちくわ		1658	kcal
5月12日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 マカロニサラダ きゅうり 人参 トマト サニーレタス レタス ゴマ 玄米ご飯 麻婆豆腐 ひじき煮 人参 赤・黄ピーマン 大根サラダ 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		1593.1	kcal
5月13日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 マカロニサラダ ゆで卵 きゅうり 大豆 赤・黄ピーマン ワカメ リーフレタス	玄米ご飯 アスパラガス ベーコン ゆで卵 人参 ワカメ 大根サラダ ぶなしめじ リーフレタス	1422.8	kcal
5月14日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 カニかま 人参 きゅうり 水菜 サニーレタス 玄米ご飯 粉ふきいも 人参 真昆布 若鶏のレモン蒸し 油揚げ ぶなしめじ ほうれん草 大豆もやし ゴマ ちくわ 水菜 リーフレタス きぬ　豆腐		1351	kcal
5月15日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	焼きそば キャベツ ピーマン 玉ねぎ 人参 ぶなしめじ ウィンナー トマト 水菜 リーフレタス 玄米ご飯 山ウド 人参 サバ缶詰 ツナと玉ねぎのマリネ ロースハム 赤・黄ピーマン きゅうり リーフレタス		1566.8	kcal
5月16日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳 食パン	食パン 牛乳 トマト ポテトサラダ きゅうり オニオンサラダ 水菜 リーフレタス	玄米ご飯 山ウド 鯖みそ 人参 ふき 高野豆腐 さつま揚げ	1324.8	kcal
5月17日(火)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 赤・黄ピーマン ぶなしめじ かぼちゃの煮物 水菜 リーフレタス 玄米ご飯 サバ開き干し ふき 高野豆腐 さつま揚げ ポテトサラダ きゅうり オニオンサラダ トマト 赤・黄ピーマン リーフレタス		1678.3	kcal
5月18日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト 牛乳 豆乳 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 冷や奴 カニかま ひじき煮 しらす干し 大根サラダ 水菜 リーフレタス 胡麻ドレッシング ゴマ	玄米ご飯 焼き肉 ニンニクの芽 玉ねぎ キャベツ 人参 ぶなしめじ ポテトサラダ きゅうり 赤・黄ピーマン トマト 水菜 リーフレタス	1753.7	kcal
5月19日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し 大豆 赤・黄ピーマン ひじき煮 水菜 リーフレタス 玄米ご飯 ナス 肉 玉ねぎ ピーマン ぶなしめじ ちくわ ひじき煮 大根サラダ 水菜 きゅうり 胡麻ドレッシング ゴマ		1500	kcal
5月20日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	マフィン 牛乳 ゆで卵 ハム 赤・黄ピーマン トマト きゅうり 水菜 リーフレタス 玄米ご飯 ニラ 焼き肉 油揚げ 人参 ぶなしめじ 枝豆豆腐 ひじき煮 しらす干し 大根サラダ きゅうり リーフレタス 胡麻ドレッシング ゴマ 水菜		1722	kcal
5月21日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 柿ピー	ロールパン 牛乳 ハムエッグ ウィンナー 粉ふきいも キャベツ リーフレタス トマト きゅうり 玄米ご飯 イワシのソテー 大根サラダ 大葉 ナス 玉ねぎ ピーマン ポークステーキ オクラ 鰹節 ぶなしめじ	バナナ	1835.5	kcal
5月22日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ざるうどん いり卵 ちくわ 長ネギ ひじき煮 大豆もやし 水菜 ぶなしめじ	玄米ご飯 かます 小松菜 ニラ 大豆もやし 焼き肉 人参 ぶなしめじ オクラ かつお節 納豆	1715.2	kcal
5月23日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	マフィン スライスチーズ 牛乳 ロースハム 赤・黄ピーマン トマト ほうれん草 水菜 リーフレタス ご飯 小 鶏の唐揚げ 赤・黄ピーマン ブロッコリー レタス しらす干し 大豆もやし 水菜 ぶなしめじ ナス		1523.9	kcal
5月24日(火)		スムージー リーフレタス ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 粉ふきいも 枝豆 トマト ほうれん草 水菜 リーフレタス	玄米ご飯 焼き鮭 タルタルソース 冷や奴 大豆もやし ひじき煮 ぶなしめじ リーフレタス 胡麻ドレッシング ゴマ オクラ 真昆布 人参	1839.6	kcal
5月25日(水)		スムージー リーフレタス ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 トマト アボカド 水菜 リーフレタス 玄米ご飯 玉ねぎ 人参 焼き肉 マイタケ リーフレタス しらす干し 焼き鮭 大根サラダ 水菜 胡麻ドレッシング ゴマ		1440.6	kcal
5月26日(木)		スムージー リーフレタス ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	マフィン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 大豆 人参 きゅうり 水菜 リーフレタス 焼き肉 玉ねぎ マイタケ 納豆 玄米ご飯 野菜一日これ一本 [ペッ...		1497.3	kcal
5月27日(金)		スムージー リーフレタス ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 トマト きゅうり ほうれん草 リーフレタス 柿ピー ピーナツ	ご飯 小 サーロイン 粉ふきいも ピーマン 人参 ぶなしめじ 赤・黄ピーマン 大根サラダ 水菜 リーフレタス	2216.9	kcal
5月28日(土)		スムージー リーフレタス ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	マフィン 牛乳 ロースハム 赤・黄ピーマン トマト 粉ふきいも きゅうり 水菜 リーフレタス ご飯 小 タラ（干し） ほうれん草 人参 ひじき煮 ゴマ 冷や奴 野菜一日これ一本 [ペッ...		1468.2	kcal
5月29日(日)		スムージー リーフレタス ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 柿ピー	冷やし中華 きゅうり ロースハム ぶなしめじ トマト ひじき煮 卵焼き	玄米ご飯 焼き肉 玉ねぎ 人参 マイタケ リーフレタス タラ（干し） ほうれん草の胡麻和え ひじき煮	1795.4	kcal
5月30日(月)		スムージー リーフレタス ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 プレスハム トマト 赤・黄ピーマン きゅうり 水菜 リーフレタス 玄米ご飯 焼き餃子 サバ缶詰 玉ねぎ もずく カニかま 赤・黄ピーマン きゅうり 水菜 リーフレタス		1748.5	kcal
5月31日(火)		スムージー リーフレタス ほうれん草 人参 リンゴ バナナ いちご ヨーグルト 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	マフィン 牛乳 ゆで卵 れんこんサラダ 人参 枝豆 水菜 きゅうり リーフレタス	玄米ご飯 かにクリームコロッケ たけのこ カニかま ぶなしめじ きゅうり 水菜 リーフレタス	1610	kcal